Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манго | 120 г |
Мандарин | 200 г |
Клубника | 141 г |
Киви | 65 г |
Яблоко | 145 г |
Слива | 156 г |
Голубика | 103 г |
Персик | 335 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.5% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.4% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.3% | 1000 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 8% | 2752 г |
альфа Каротин | 0.854 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 10.5% | 2110 г |
бета Криптоксантин | 5.265 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.285 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.184 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 8913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.5% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 11.972 мкг | 400 мкг | 3% | 6.7% | 3341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.99 мг | 90 мг | 35.5% | 79.2% | 281 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 9.6% | 2315 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.713 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7013 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 8.3% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5229 мг | 20 мг | 2.6% | 5.8% | 3825 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.31 мг | 2500 мг | 9% | 20.1% | 1110 г |
Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.9% | 4492 г |
Кремний, Si | 15.529 мг | 30 мг | 51.8% | 115.6% | 193 г |
Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 7.1% | 3155 г |
Натрий, Na | 15.67 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.7% | 8296 г |
Сера, S | 7.01 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14265 г |
Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 6% | 3774 г |
Хлор, Cl | 5.43 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 42357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 8.7% | 2560 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 14706 г |
Кобальт, Co | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 30.8% | 725 г |
Литий, Li | 1.731 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 9.8% | 2265 г |
Медь, Cu | 70.66 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 15.8% | 1415 г |
Молибден, Mo | 2.819 мкг | 70 мкг | 4% | 8.9% | 2483 г |
Никель, Ni | 3.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 29255 г |
Стронций, Sr | 35.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 11947 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 20.1% | 1116 г |
Цинк, Zn | 0.0936 мг | 12 мг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.436 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.863 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.8 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|