Рецепт Овощи тушеные 20.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные 20.07

Картофель 250 г
Фасоль, зерно 200 г
Кабачок 250 г
Баклажан 350 г
Лук репчатый 100 г
Фасоль стручковая 300 г
Томатная паста. Консервы 100 г
Вода 1800 г
Шампиньоны 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные 20.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 7.9% 3619 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7.6% 3650 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 23.9% 1176 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 11% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 5.1% 5556 г
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 5.6% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 12.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 9.6% 2951 г
Витамин В4, холин 11.56 мг 500 мг 2.3% 6.5% 4325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 13.8% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 19.7% 1429 г
Витамин В9, фолаты 14.3 мкг 400 мкг 3.6% 10.1% 2797 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.15 мг 90 мг 7.9% 22.3% 1259 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 2.5% 11628 г
Витамин Н, биотин 0.727 мкг 50 мкг 1.5% 4.2% 6878 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 6.8% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.0079 мг 20 мг 5% 14.1% 1984 г
Ниацин 0.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.55 мг 2500 мг 9% 25.4% 1113 г
Кальций, Ca 22.61 мг 1000 мг 2.3% 6.5% 4423 г
Кремний, Si 14.959 мг 30 мг 49.9% 140.6% 201 г
Магний, Mg 14.93 мг 400 мг 3.7% 10.4% 2679 г
Натрий, Na 5.02 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 25896 г
Сера, S 20.14 мг 1000 мг 2% 5.6% 4965 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 17.5% 1623 г
Хлор, Cl 22.21 мг 2300 мг 1% 2.8% 10356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.7 мкг ~
Бор, B 56.5 мкг ~
Ванадий, V 23.52 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 11% 2564 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 4.2% 6696 г
Кобальт, Co 3.066 мкг 10 мкг 30.7% 86.5% 326 г
Литий, Li 13.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.1629 мг 2 мг 8.1% 22.8% 1228 г
Медь, Cu 101.86 мкг 1000 мкг 10.2% 28.7% 982 г
Молибден, Mo 6.126 мкг 70 мкг 8.8% 24.8% 1143 г
Никель, Ni 11.095 мкг ~
Рубидий, Rb 60.2 мкг ~
Селен, Se 2.595 мкг 55 мкг 4.7% 13.2% 2119 г
Стронций, Sr 2.12 мкг ~
Титан, Ti 10.84 мкг ~
Фтор, F 64.41 мкг 4000 мкг 1.6% 4.5% 6210 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 11% 2551 г
Цинк, Zn 0.361 мг 12 мг 3% 8.5% 3324 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.237 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.05 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 3.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.047 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушеные 20.07 составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ 20.07

Овощи тушеные 20.07 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,9 %, кобальтом - 30,7 %

Чем полезен Овощи тушеные 20.07

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные 20.07, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные 20.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты