Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат) | 80 г |
Огурец без кожуры | 50 г |
Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
Адыгейский Сыр [Кубанский Гостинец] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.1% | 1267 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.6% | 918 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2662 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
альфа Каротин | 35.833 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2577 г |
бета Криптоксантин | 3.75 мкг | ~ | |||
Ликопин | 857.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78.958 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 11.542 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3466 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7177 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.8% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.233 мг | 20 мг | 1.2% | 1.4% | 8584 г |
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.71 мг | 2500 мг | 5% | 5.8% | 2005 г |
Кальций, Ca | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12469 г |
Магний, Mg | 6.96 мг | 400 мг | 1.7% | 2% | 5747 г |
Натрий, Na | 4.1 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31707 г |
Сера, S | 5.29 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18904 г |
Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 2.2% | 5405 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.14 мг | 18 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3150 г |
Медь, Cu | 38.58 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.5% | 2592 г |
Селен, Se | 0.033 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Фтор, F | 1.04 мкг | 4000 мкг | 384615 г | ||
Цинк, Zn | 0.1137 мг | 12 мг | 0.9% | 1% | 10554 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|