Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 600 г |
Чеснок (Запекание) | 40 г |
Лимон | 50 г |
Петрушка сушеная | 10 г |
Розмарин, свежий | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вино столовое белое 12,8% об. | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 18% | 580 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.212 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.237 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.6% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 11.971 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3341 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.795 мкг | 3 мкг | 59.8% | 62.5% | 167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 5.5% | 1891 г |
Витамин D, кальциферол | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.9% | 880 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3348 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6693 г |
Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 14.9% | 702 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4824 мг | 20 мг | 17.4% | 18.2% | 574 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.28 мг | 2500 мг | 12.7% | 13.3% | 785 г |
Кальций, Ca | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.4% | 1919 г |
Кремний, Si | 0.234 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 9.2% | 1141 г |
Натрий, Na | 160.49 мг | 1300 мг | 12.3% | 12.9% | 810 г |
Сера, S | 157.13 мг | 1000 мг | 15.7% | 16.4% | 636 г |
Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 25.3% | 413 г |
Хлор, Cl | 273.6 мг | 2300 мг | 11.9% | 12.4% | 841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
Йод, I | 119.88 мкг | 150 мкг | 79.9% | 83.5% | 125 г |
Кобальт, Co | 15.429 мкг | 10 мкг | 154.3% | 161.2% | 65 г |
Литий, Li | 0.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2702 мг | 2 мг | 13.5% | 14.1% | 740 г |
Медь, Cu | 134.49 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14% | 744 г |
Молибден, Mo | 4.413 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.6% | 1586 г |
Никель, Ni | 6.015 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.848 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6486 г |
Фтор, F | 549.2 мкг | 4000 мкг | 13.7% | 14.3% | 728 г |
Хром, Cr | 42.82 мкг | 50 мкг | 85.6% | 89.4% | 117 г |
Цинк, Zn | 0.8182 мг | 12 мг | 6.8% | 7.1% | 1467 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.23 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
Валин | 0.722 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
Лизин | 1.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.875 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.531 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.335 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.2% | 38.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.076 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в духовке составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|