Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 130 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 3 г |
Сахар песок | 4 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.8% | 472 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.1% | 789 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5% | 1121 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
Витамин В4, холин | 85.87 мг | 500 мг | 17.2% | 9.6% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 5.9% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 39.048 мкг | 400 мкг | 9.8% | 5.5% | 1024 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 16.9% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 9.209 мкг | 50 мкг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5317 мг | 20 мг | 17.7% | 9.9% | 566 г |
Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.32 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.3% | 2443 г |
Кальций, Ca | 87.66 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1141 г |
Кремний, Si | 0.459 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2054 г |
Натрий, Na | 53.07 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2450 г |
Сера, S | 167.58 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.4% | 597 г |
Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 11.7% | 478 г |
Хлор, Cl | 106.65 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1897 г |
Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.5% | 1586 г |
Кобальт, Co | 3.67 мкг | 10 мкг | 36.7% | 20.5% | 272 г |
Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2509 г |
Медь, Cu | 68.6 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.9% | 1458 г |
Молибден, Mo | 7.401 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
Никель, Ni | 0.252 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.355 мкг | 55 мкг | 46.1% | 25.8% | 217 г |
Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11645 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.696 мг | 12 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.787 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.535 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | min 16.8 г | 14.4% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|