Рецепт Зажарку овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зажарку овощная
| Лук репчатый (Тушение) | 90 г |
| Морковь (Тушение) | 112 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зажарку овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.6% | 5067 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.6% | 583 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12% | 667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1225.4 мкг | 900 мкг | 136.2% | 108.6% | 73 г |
| бета Каротин | 7.353 мг | 5 мг | 147.1% | 117.3% | 68 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.705 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.9% | 2761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.485 мг | 15 мг | 29.9% | 23.8% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 0.828 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 6039 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.841 мг | 20 мг | 4.2% | 3.3% | 2378 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.97 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 32.15 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3110 г |
| Кремний, Si | 17.206 мг | 30 мг | 57.4% | 45.8% | 174 г |
| Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 5.8% | 1370 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8667 г |
| Сера, S | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2743 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 6.1% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 51.46 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 382.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 3.4% | 2311 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.489 мкг | 10 мкг | 34.9% | 27.8% | 287 г |
| Литий, Li | 3.558 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2282 мг | 2 мг | 11.4% | 9.1% | 876 г |
| Медь, Cu | 89.5 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.2% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 11.859 мкг | 70 мкг | 16.9% | 13.5% | 590 г |
| Никель, Ni | 4.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 240.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21073 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8442 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.4% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.6536 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 79.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.107 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.6% | 43.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.628 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарку овощная составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЖАРКУ ОВОЩНАЯ
Зажарку овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 136,2 %, бэта-каротином - 147,1 %, витамином E - 29,9 %, кремнием - 57,4 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 16,9 %
Чем полезен Зажарку овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновое пироженое Брауни, SHOCKS
- Магний плюс Natur Produkt
- Гренки
- Медальоны из горбуши и брокколи
- Гранола Granolife манго
- Вореные яйца
- Йогурт фруктовый Вишня
- Свинина Карбонад без кости
- Салат тереяки 15,07,24
- Complex Vision
- Блины с конопляной клетчаткой
- Кабачковые вафли
- Конфеты 14.07.2024
- Energy PRO Протеин «Ваниль», 15 порций,
- Арбузный фреш
- Сыр для жарки
- Оливки зелёные крупные с косточкой
- Риет
- Блины кабачковые
- Курица с грибами
- Быстротортик на утро
- Хлеб ржаной из обдирной муки в упаковке (нарезка)
- Сырно-творожные вафли
- Булочки пеко со сливочным кремом
- Щи из крапивы и щавеля
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Калории
- корейка свиная
- Гречка с индейкой
- Снежок
- Вегетарианский обед
- Тирамису из творога
- Roggen Vollkornbrot
- Хлебцы клюквенные
- Кофе Смарт
- Рыба под маринадом
- KUŇDE, хлебцы хрустящие цельнозерновые пшеничные
- Пирог печёный с яйцом
- Сыр маасдам Сыробогатов
- Рубленый куриные котлеты
- Вок фунчоза с креветками
- Творожный сыр 14.07
- Кунгурский йогурт
- Блинчики HL
- Вафли творожные с яблоком ?
- Мюсли бар
- Пита
- Шоколад горький
- Творожок клубника
- псиллиум
- Вес
- Клетчатка
- Сахар
- Рубленные котлеты из куриного филе
- Варенье клубничное
- Торт домашний бисквитный двор
- Песто бургер
- Овсяноблин с сыром
- Желе из ряженки
- Пирог Австрийский штрудель
- Мюсли батончик Matti Ореховый микс
- Galettes Brown Rice
- Вода с яблочным уксусом
- Теплый салат с фасолью/ чечевицей и красным перцем
- Онигири туна
- Тост с пастой и бананом
- Ленивые голубцы
- Оладьи
- Тушонка говяжья халяль
- Сметана с смородиной
- Вермишель с тушонкой и овощами
- Клетчатка
- Щавелевый суп
- Творог мягкий 5,9%
- Прот.батончик кокос
- Йогурт черника ежевика без лактозы
- Яблочный сок
- Каша овсяно-пшенная
- Конфеты Рафаэлло без какао
- капучино Jeden Tag
- Голубцы из пекинской капусты с фаршем и рисом
- Гречка 15.07.24
- Тушеная свинина с рисом
- Сывороточный протеин Спортэксперт 908 гр (SportExpert Whey Protein) Эвалар
- Бабаевский шоколад темный
- Салат с индейкой су-вид и тыквой
- Омлет ГО
- Аджика сухая лайт
- Мука кокос
- Окрошка
- Сибирская клетчатка ОБЛЕПИХА
- Салатак белковый
- Паста с креветками
- Рулет в лаваше с фаршем
- Коктейль Арахис в карамели
- Ветчина вареная рубленая из мяса птицы "мраморная"
- Вафли из чечевицы с брынзой
- Отруби ржаные Очищенные
Метки: Как приготовить Зажарку овощная, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарку овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
