Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.1% | 844 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.8% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.7% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
Витамин В4, холин | 95.97 мг | 500 мг | 19.2% | 11.5% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 10.5% | 570 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 7.161 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.7% | 783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.7% | 1626 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
Витамин Н, биотин | 13.578 мкг | 50 мкг | 27.2% | 16.4% | 368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7495 мг | 20 мг | 13.7% | 8.2% | 727 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.06 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1126 г |
Кальций, Ca | 103.38 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.2% | 967 г |
Магний, Mg | 49.62 мг | 400 мг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
Натрий, Na | 310.33 мг | 1300 мг | 23.9% | 14.4% | 419 г |
Сера, S | 95.47 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1047 г |
Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 15.6% | 386 г |
Хлор, Cl | 491.76 мг | 2300 мг | 21.4% | 12.9% | 468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 6.3% | 950 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1680 г |
Кобальт, Co | 5.043 мкг | 10 мкг | 50.4% | 30.3% | 198 г |
Марганец, Mn | 1.1283 мг | 2 мг | 56.4% | 33.9% | 177 г |
Медь, Cu | 167.58 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.6% | 1308 г |
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.949 мкг | 55 мкг | 30.8% | 18.5% | 325 г |
Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9688 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 1.4897 мг | 12 мг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.538 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.34 г | ~ | |||
Серин | 0.456 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.26 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с овсяными отрубями составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.3 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|