Рецепт Мар. пт.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мар. пт.

Чеснок	0 г
Мед пчелиный	37 г
Соль поваренная пищевая	3.1 г
Перец черный, молотый или горошек	1.7 г
Оливковое масло	13 г
Вино столовое белое 12,8% об.	45 г
Бальсамико уксус Модена - Lidl	7 г
Кислое молоко Верея 0,1%	150 г
ЧМ	56 г
Творог	12.7 г
Соевый соус Vitasia - Lidl	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Семена льна	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мар. пт.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3%	2303 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.6%	933 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5%	1404 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.2%	3206 г
Алкоголь (этиловый спирт)	1.4 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.9 мкг	900 мкг	8.8%	6.2%	1141 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.06 мкг	~
бета Каротин	0.467 мг	5 мг	9.3%	6.6%	1071 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.943 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В4, холин	9.95 мг	500 мг	2%	1.4%	5025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	4%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	16.261 мкг	400 мкг	4.1%	2.9%	2460 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	4.5%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	13.58 мг	90 мг	15.1%	10.7%	663 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.295 мг	15 мг	8.6%	6.1%	1158 г
гамма Токоферол	0.268 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27933 г
Витамин К, филлохинон	137.3 мкг	120 мкг	114.4%	80.9%	87 г
Витамин РР, НЭ	0.6239 мг	20 мг	3.1%	2.2%	3206 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.637 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.98 мг	2500 мг	8%	5.7%	1256 г
Кальций, Ca	105.38 мг	1000 мг	10.5%	7.4%	949 г
Кремний, Si	1.446 мг	30 мг	4.8%	3.4%	2075 г
Магний, Mg	23.99 мг	400 мг	6%	4.2%	1667 г
Натрий, Na	472.92 мг	1300 мг	36.4%	25.7%	275 г
Сера, S	33.29 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3004 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	7%	1008 г
Хлор, Cl	568.34 мг	2300 мг	24.7%	17.5%	405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	2.34 мкг	~
Железо, Fe	0.639 мг	18 мг	3.6%	2.5%	2817 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	9.3%	760 г
Литий, Li	1.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.2183 мг	2 мг	10.9%	7.7%	916 г
Медь, Cu	60.14 мкг	1000 мкг	6%	4.2%	1663 г
Молибден, Mo	4.221 мкг	70 мкг	6%	4.2%	1658 г
Никель, Ni	2.29 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	3.108 мкг	55 мкг	5.7%	4%	1770 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	79.47 мкг	4000 мкг	2%	1.4%	5033 г
Хром, Cr	3.99 мкг	50 мкг	8%	5.7%	1253 г
Цинк, Zn	0.5535 мг	12 мг	4.6%	3.3%	2168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.953 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.302 г	от 0.9 до 3.7 г	33.6%	23.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.448 г	от 4.7 до 16.8 г	30.8%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.461 мг	~
Кампестерол	0.53 мг	~
Стигмастерол	0.13 мг	~
бета Ситостерол	7.835 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.944 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.628 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.04 г	min 16.8 г	18.1%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.937 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.812 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.27 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мар. пт. составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАР. ПТ.

Мар. пт. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 114,4 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Мар. пт.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мар. пт., калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мар. пт., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе