Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Творожный сыр | 119 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 156 г |
Огурец грунтовый | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.3% | 415 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 48.38 мг | 500 мг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 5.9% | 1004 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.4% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 8.202 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.147 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10965 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6649 мг | 20 мг | 18.3% | 10.9% | 546 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.16 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1336 г |
Кальций, Ca | 169.01 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.1% | 592 г |
Кремний, Si | 10.933 мг | 30 мг | 36.4% | 21.7% | 274 г |
Магний, Mg | 25.82 мг | 400 мг | 6.5% | 3.9% | 1549 г |
Натрий, Na | 555.08 мг | 1300 мг | 42.7% | 25.4% | 234 г |
Сера, S | 161.08 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.6% | 621 г |
Фосфор, P | 325.8 мг | 800 мг | 40.7% | 24.2% | 246 г |
Хлор, Cl | 151.16 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.9% | 1522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 3% | 1993 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
Кобальт, Co | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3% | 1969 г |
Марганец, Mn | 0.1819 мг | 2 мг | 9.1% | 5.4% | 1100 г |
Медь, Cu | 66.39 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
Молибден, Mo | 2.278 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2% | 3073 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.226 мкг | 55 мкг | 22.2% | 13.2% | 450 г |
Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25957 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Цинк, Zn | 1.2285 мг | 12 мг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.904 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
Валин | 0.903 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лейцин | 1.285 г | ~ | |||
Лизин | 1.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.621 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.607 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.558 г | ~ | |||
Пролин | 1.075 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.027 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.19 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.113 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.613 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.841 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с курицей составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.1 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|