Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 1570 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 353.3 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 477 г |
Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 9.7% | 293 г |
Жиры | 26.8 г | 56 г | 47.9% | 13.6% | 209 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4867 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 1.1% | 2493 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 169.56 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.2% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 3.6% | 789 г |
Витамин В4, холин | 71.75 мг | 500 мг | 14.4% | 4.1% | 697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 1.7% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 7.7% | 367 г |
Витамин В9, фолаты | 4.71 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8493 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.973 мкг | 3 мкг | 32.4% | 9.2% | 308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.5% | 6369 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.157 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 1.2% | 2351 г |
гамма Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2613 мг | 20 мг | 36.3% | 10.3% | 275 г |
Бетаин | 15.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.28 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.6% | 781 г |
Кальций, Ca | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.3% | 9099 г |
Магний, Mg | 28.26 мг | 400 мг | 7.1% | 2% | 1415 г |
Натрий, Na | 127.17 мг | 1300 мг | 9.8% | 2.8% | 1022 г |
Сера, S | 259.36 мг | 1000 мг | 25.9% | 7.3% | 386 г |
Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 8.7% | 325 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 1.7% | 1685 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
Медь, Cu | 84.78 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.4% | 1180 г |
Селен, Se | 29.673 мкг | 55 мкг | 54% | 15.3% | 185 г |
Цинк, Zn | 2.0253 мг | 12 мг | 16.9% | 4.8% | 593 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.816 г | ~ | |||
Валин | 1.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.73 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.148 г | ~ | |||
Лейцин | 2.069 г | ~ | |||
Лизин | 2.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.688 г | ~ | |||
Треонин | 1.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.594 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.44 г | ~ | |||
Глицин | 1.578 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.036 г | ~ | |||
Пролин | 1.214 г | ~ | |||
Серин | 1.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.265 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.4% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.182 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.556 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.363 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.062 г | min 16.8 г | 65.8% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 1.528 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.322 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 9.073 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.7% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.279 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.789 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.033 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.038 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.133 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.094 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.083 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.039 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедра, жареные мои составляет 353,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 353.3 кКал | -% | |
Белки | 25.9 г | -% | |
Жиры | 26.8 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|