Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 499 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 37.5 г | 76 г | 49.3% | 27.3% | 203 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.3% | 2435 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.1% | 783 г |
Витамин В4, холин | 97.11 мг | 500 мг | 19.4% | 10.7% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 13.6% | 407 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.288 мг | 2 мг | 64.4% | 35.7% | 155 г |
Витамин В9, фолаты | 11.089 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3607 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.998 мкг | 3 мкг | 33.3% | 18.4% | 301 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.158 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 15.7209 мг | 20 мг | 78.6% | 43.5% | 127 г |
Бетаин | 3.96 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.56 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
Кальций, Ca | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1846 г |
Магний, Mg | 51.19 мг | 400 мг | 12.8% | 7.1% | 781 г |
Натрий, Na | 1044.94 мг | 1300 мг | 80.4% | 44.5% | 124 г |
Сера, S | 385.15 мг | 1000 мг | 38.5% | 21.3% | 260 г |
Фосфор, P | 320.1 мг | 800 мг | 40% | 22.1% | 250 г |
Хлор, Cl | 1335.33 мг | 2300 мг | 58.1% | 32.2% | 172 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 3.8% | 1466 г |
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6042 г |
Медь, Cu | 120.72 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
Молибден, Mo | 12.603 мкг | 70 мкг | 18% | 10% | 555 г |
Селен, Se | 35.962 мкг | 55 мкг | 65.4% | 36.2% | 153 г |
Фтор, F | 634.97 мкг | 4000 мкг | 15.9% | 8.8% | 630 г |
Цинк, Zn | 2.041 мг | 12 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.123 г | ~ | |||
Валин | 1.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
Лейцин | 2.598 г | ~ | |||
Лизин | 3.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.981 г | ~ | |||
Треонин | 1.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.997 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 1.6 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.083 г | ~ | |||
Пролин | 2.025 г | ~ | |||
Серин | 1.484 г | ~ | |||
Тирозин | 1.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.458 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка варёная 40 минут составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 37.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|