Рецепт Салат 03.07.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 03.07.2024
| Огурец грунтовый | 133 г |
| Помидор (томат), парниковый | 141 г |
| Перец сладкий красный | 42 г |
| Редис | 103 г |
| Сметана 10% жирности | 90 г |
| Salad Seed Mix [Alesto] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 03.07.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.9% | 5067 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.1% | 2435 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.9% | 2500 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 17.5% | 1404 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 15.8% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 3.2% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 9.1% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 9.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.377 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.2% | 7439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.6 мг | 90 мг | 37.3% | 92.1% | 268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.2% | 6061 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 14.8% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.495 мг | 20 мг | 2.5% | 6.2% | 4040 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.27 мг | 2500 мг | 7.6% | 18.8% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.9% | 3089 г |
| Кремний, Si | 24.973 мг | 30 мг | 83.2% | 205.4% | 120 г |
| Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 5.2% | 4678 г |
| Натрий, Na | 17.11 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.2% | 7598 г |
| Сера, S | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8425 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 12.8% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 45.78 мг | 2300 мг | 2% | 4.9% | 5024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 7.7% | 3220 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 7.9% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 69.1% | 357 г |
| Литий, Li | 19.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 15.8% | 1555 г |
| Медь, Cu | 98.13 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 24.2% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 6.469 мкг | 70 мкг | 9.2% | 22.7% | 1082 г |
| Никель, Ni | 6.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14249 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20566 г |
| Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 29.4% | 838 г |
| Цинк, Zn | 0.2391 мг | 12 мг | 2% | 4.9% | 5019 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.041 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат 03.07.2024 составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 03.07.2024
Салат 03.07.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,3 %, кремнием - 83,2 %, кобальтом - 28 %, хромом - 11,9 %
Чем полезен Салат 03.07.2024
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- CollagenUP
- Мой продукт - Пирожное "Картошка" (кулинарный магазин "Кузина")
- Куриные котлеты с геркулесом
- Куриные рулетики с творогом
- Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь
- Пюре капуста кабачок картоха
- Рагу овощное с грудкой
- Протеин
- WHEY
- 030724 4.2-5.6
- Кабачок фаршированный куриным фаршем
- Окрошка 03.07
- Филе грудки сибколбасы
- Салат из моркови М
- Шоколад молочный Ritter Sport Хрустящий кренделёк
- Масло сливочное
- Shaker Конфета
- Запекан
- Салат / Огурец, перец, яйцо
- Латте
- протеин соевый изолят
- Шоколад с ягодой и орехом
- Куриное филе в хрустящей корочке с кисло-сладким соусом
- Суп куриный
- Форшмак
- Сыр "Белоозерский" 45%
- Хлеб 8 злаков
- Омлет с ветчиной
- растительное молоко кокос без сахара
- Пасторами из грудки индейки Deli Chef
- Ай-ролл
- Колбаса классическая
- Гречаники мои
- Лосось запеченый
- Зажарка моя 2
- Водка Зерна севера
- Кабачковые оладьи
- Сыр Дор блю
- Курица карри в сливочном соусе (крупа или макароны отдельно учитывать)
- Суп с шампиньонами и щавелем
- Пуддинг из чиа и молока
- Капуста с горошком
- Тунец
- Суп 3.06.1014
- Запеканка с овощами и фаршем
- Овсянка на воде
- Соус клубничный
- каша овсяная с яблоками постная
- Сырники
- Пирог с кап
- Truffles без сахара
- Лепешка творожная яичная (100творог и 1 яйцо)
- Салат свежий
- Батончик «Банан»
- ПП ФАДЖ
- Картофель
- Суп протокол
- Варенье абрикосовое
- Фручелла
- Банановое-клубничное смузи
- ППД - Мороженое сливочное
- Суджук
- Подлив с куриного филе
- Креветка чили
- йогурт актибио несладкий
- Семена чиа
- Водка FINSKY ICE (Nordic Berries)
- Чечевичный пюре
- Актибио
- Вареники с клубникой
- Пюре Ролтон
- Осьминог
- Колбаса из рыбы
- Салат с курицей и персиками
- Бургер домашний
- Вафли бананово-протеиновые
- Свинина в кисло-сладклм соусе
- Грибной суп
- Рыбные палочки, замороженные
- Водка Сталковская Альфа
- Водка "Избушка"
- Сыр пармезан-молодой
- Суп куриный (25/30/45)
- Салат Подсолнух
- Кукуруза
- Смесь протеиновая для блинов и оладий
- Конфета смузи черника-банан
- Булгур
- Хлеб Бородинский Магнит
- Шашлык из куриного филе
- Десерт из ряженки
- Блині с припеком
- Салат из капусты с редиской
- Салат из капусты с редиской
- Овощи гриль в масле
- Половинка лимонад
- Сет меню по-итальянски
- Рис круглозерный "Паритет" (МАГНИТ)
- Зеленый салат с креветками
- Форель филе кусок слобосоленая
Метки: Как приготовить Салат 03.07.2024, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 03.07.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
