Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 743 г |
Кабачок (Мытьё, нарезка) | 299 г |
Перец сладкий зеленый | 58 г |
Чеснок | 10 г |
Рис отварной | 139 г |
Мука Кокосовая [Ufood] | 45 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 200 г |
Сметана 10% жирности | 60 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Вода | 200 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 15 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 17% | 580 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.4% | 1806 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 3% | 3371 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 45.01 мг | 500 мг | 9% | 8.9% | 1111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 15.6% | 633 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 22.3% | 445 г |
Витамин В9, фолаты | 9.165 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4364 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 11% | 905 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10.2% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0975 мг | 20 мг | 20.5% | 20.3% | 488 г |
Ниацин | 5.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.7 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.4% | 1170 г |
Кальций, Ca | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6309 г |
Кремний, Si | 7.445 мг | 30 мг | 24.8% | 24.5% | 403 г |
Магний, Mg | 47.14 мг | 400 мг | 11.8% | 11.7% | 849 г |
Натрий, Na | 63.77 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.8% | 2039 г |
Сера, S | 115.02 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.4% | 869 г |
Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 11.7% | 849 г |
Хлор, Cl | 90.61 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2133 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4190 г |
Кобальт, Co | 4.949 мкг | 10 мкг | 49.5% | 49% | 202 г |
Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
Медь, Cu | 59.75 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.9% | 1674 г |
Молибден, Mo | 6.751 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
Никель, Ni | 0.42 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.699 мкг | 55 мкг | 21.3% | 21.1% | 470 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.09 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4440 г |
Хром, Cr | 13.32 мкг | 50 мкг | 26.6% | 26.3% | 375 г |
Цинк, Zn | 0.7619 мг | 12 мг | 6.3% | 6.2% | 1575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.656 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лейцин | 0.985 г | ~ | |||
Лизин | 1.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
Треонин | 0.552 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.647 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.458 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.502 г | ~ | |||
Серин | 0.502 г | ~ | |||
Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.511 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели куриные в сметанном соусе составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|