Рецепт В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами

Кускус (кус-кус), сухой	150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300 г
Изюм, золотистый, без косточек	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Грецкий орех	20 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.3 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	808 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.8%	1246 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.8%	836 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	6.4%	753 г
Углеводы (общие)	26.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.3%	1111 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.2%	4140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.8 мкг	900 мкг	3.3%	1.6%	3020 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.4%	1417 г
Витамин В4, холин	16.24 мг	500 мг	3.2%	1.5%	3079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	5.8%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	11.61 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3445 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	3.7%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин Н, биотин	1.917 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2608 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.7003 мг	20 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Ниацин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.67 мг	2500 мг	7.7%	3.7%	1304 г
Кальций, Ca	85.04 мг	1000 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Кремний, Si	2.273 мг	30 мг	7.6%	3.6%	1320 г
Магний, Mg	27.13 мг	400 мг	6.8%	3.3%	1474 г
Натрий, Na	253.4 мг	1300 мг	19.5%	9.4%	513 г
Сера, S	59.7 мг	1000 мг	6%	2.9%	1675 г
Фосфор, P	119.3 мг	800 мг	14.9%	7.2%	671 г
Хлор, Cl	402.59 мг	2300 мг	17.5%	8.4%	571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.29 мкг	~
Железо, Fe	0.522 мг	18 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	1.7%	2868 г
Кобальт, Co	0.816 мкг	10 мкг	8.2%	3.9%	1225 г
Литий, Li	0.106 мкг	~
Марганец, Mn	0.3114 мг	2 мг	15.6%	7.5%	642 г
Медь, Cu	111.67 мкг	1000 мкг	11.2%	5.4%	895 г
Молибден, Mo	3.615 мкг	70 мкг	5.2%	2.5%	1936 г
Никель, Ni	7.197 мкг	~
Олово, Sn	7.39 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%	1.2%	3929 г
Стронций, Sr	9.79 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	37.43 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10687 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4310 г
Цинк, Zn	0.5905 мг	12 мг	4.9%	2.4%	2032 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.43 г	~
Пролин	0.428 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.288 г	от 0.9 до 3.7 г	32%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.44 г	от 4.7 до 16.8 г	30.6%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.022 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.102 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.32 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.85 г	min 16.8 г	11%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.124 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.774 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.366 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.276 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами составляет 208,3 кКал.

Порция = 100 гр (208.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства В МУЛЬТИВАРКЕ КУСКУС С ИЗЮМОМ И ГР. ОРЕХАМИ

В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 17,5 %, марганцем - 15,6 %, медью - 11,2 %

Чем полезен В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами, калорийность 208,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления В мультиварке кускус с изюмом и гр. Орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе