Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 315 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 108 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
Пшённые хлопья [Nordic] | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Белок яичный пастеризованный | 74 г |
Укроп (Тушение) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.7% | 2235 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.2% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.3% | 1667 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 13.5% | 1262 г |
бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 14.7% | 1166 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 2.9% | 5995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 9.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 6.323 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.31 мг | 90 мг | 17% | 29.1% | 588 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 9.1% | 1899 г |
Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9158 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8.4% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6518 мг | 20 мг | 3.3% | 5.6% | 3068 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.31 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.7% | 1085 г |
Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5896 г |
Кремний, Si | 21.978 мг | 30 мг | 73.3% | 125.3% | 137 г |
Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 5% | 3469 г |
Натрий, Na | 2.79 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 46595 г |
Сера, S | 4.08 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 24510 г |
Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 3.2% | 5161 г |
Хлор, Cl | 15.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 15162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 4.8% | 3564 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
Кобальт, Co | 2.226 мкг | 10 мкг | 22.3% | 38.1% | 449 г |
Литий, Li | 13.252 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 11.3% | 1508 г |
Медь, Cu | 63.91 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.9% | 1565 г |
Молибден, Mo | 3.575 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.7% | 1958 г |
Никель, Ni | 3.981 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24229 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50633 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.2% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.2531 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4741 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.201 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с томатом, перцем и пшёнными хлопьями тушеный составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.5 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|