Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 900 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 6 Штука |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.2% | 1949 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.4% | 1400 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12% | 1333 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2634 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 11.7% | 1374 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 14.9% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 77.44 мг | 500 мг | 15.5% | 24.8% | 646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 20.2% | 796 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.5% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 30.6 мкг | 400 мкг | 7.7% | 12.3% | 1307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.15 мг | 90 мг | 31.3% | 50.2% | 320 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 9.8% | 1650 г |
Витамин Н, биотин | 4.312 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.8% | 1160 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 13.9% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 1.384 мг | 20 мг | 6.9% | 11.1% | 1445 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.97 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.8% | 1825 г |
Кальций, Ca | 33.79 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
Кремний, Si | 0.801 мг | 30 мг | 2.7% | 4.3% | 3745 г |
Магний, Mg | 12.07 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3314 г |
Натрий, Na | 326.81 мг | 1300 мг | 25.1% | 40.2% | 398 г |
Сера, S | 52.08 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.3% | 1920 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 15.2% | 1057 г |
Хлор, Cl | 219.63 мг | 2300 мг | 9.5% | 15.2% | 1047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 13.3% | 1202 г |
Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.2% | 3817 г |
Кобальт, Co | 3.051 мкг | 10 мкг | 30.5% | 48.9% | 328 г |
Литий, Li | 3.87 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1756 г |
Медь, Cu | 46.21 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.4% | 2164 г |
Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.9% | 2697 г |
Никель, Ni | 1.735 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.866 мкг | 55 мкг | 12.5% | 20% | 801 г |
Фтор, F | 15.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25690 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.3892 мг | 12 мг | 3.2% | 5.1% | 3083 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 23.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 44.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.965 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.832 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста цветная тушёная с яйцом составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.4 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|