Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Сыр Сливочный 50% [Брест Литовск] | 60 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 16.3% | 403 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2914 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.476 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 38.571 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.24 мг | 90 мг | 16.9% | 11.1% | 591 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.367 мг | 15 мг | 29.1% | 19.2% | 343 г |
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 13.4% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3333 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 6001 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.05 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
Кальций, Ca | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2134 г |
Кремний, Si | 12.619 мг | 30 мг | 42.1% | 27.8% | 238 г |
Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3515 г |
Натрий, Na | 124.62 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.3% | 1043 г |
Сера, S | 7.26 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13774 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 2.6% | 2540 г |
Хлор, Cl | 5.95 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4157 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
Кобальт, Co | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
Медь, Cu | 40.95 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.7% | 2442 г |
Молибден, Mo | 0.238 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15406 г |
Фтор, F | 4.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98765 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.1607 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7467 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.62 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 65.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.881 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.574 г | min 16.8 г | 21.3% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.321 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.8% | 38.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.613 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с огурцом, сыром, с майонезом составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|