Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Гречневая крупа ядрица | 20 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 2 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
Кунжут | 2 г |
Грецкий орех | 0 г |
Финики Деглет нур | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5% | 1689 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.1% | 645 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.8% | 2217 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3356 г |
бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.508 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 40.13 мг | 500 мг | 8% | 6.8% | 1246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 12.859 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.8% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2351 г |
гамма Токоферол | 0.276 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1362 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8768 мг | 20 мг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.4 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.9% | 852 г |
Кальций, Ca | 133.28 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.2% | 750 г |
Кремний, Si | 9.723 мг | 30 мг | 32.4% | 27.3% | 309 г |
Магний, Mg | 54.19 мг | 400 мг | 13.5% | 11.4% | 738 г |
Натрий, Na | 42.63 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
Сера, S | 38.84 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2575 г |
Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 14.9% | 567 г |
Хлор, Cl | 89.28 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 6% | 1411 г |
Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 4.2% | 1987 г |
Кобальт, Co | 1.565 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.2% | 639 г |
Литий, Li | 1.411 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2727 мг | 2 мг | 13.6% | 11.5% | 733 г |
Медь, Cu | 144.22 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 12.2% | 693 г |
Молибден, Mo | 7.715 мкг | 70 мкг | 11% | 9.3% | 907 г |
Никель, Ni | 10.117 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.057 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6.2% | 1356 г |
Стронций, Sr | 37.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19617 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.9% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.7859 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1527 г |
Цирконий, Zr | 4.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.376 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.8% | 35.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.719 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.457 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.349 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая греча составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|