Рецепт Бутерброд с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром и яйцом

Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке	30 г
Яйцо куриное, омлет	50 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Куриная грудка (филе)	15 г
Огурцы маринованные с укропом	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8%	768 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.1%	675 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.1%	1955 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4%	1538 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.8%	3323 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.6 мкг	900 мкг	10.7%	6.6%	932 г
Ретинол	0.093 мг	~
альфа Каротин	1.928 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	7.41 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	180.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3.8%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	7.4%	833 г
Витамин В4, холин	113.3 мг	500 мг	22.7%	14%	441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.906 мг	5 мг	18.1%	11.1%	552 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.3%	980 г
Витамин В9, фолаты	25.638 мкг	400 мкг	6.4%	3.9%	1560 г
Витамин В12, кобаламин	0.462 мкг	3 мкг	15.4%	9.5%	649 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	4.4%	1406 г
Витамин D3, холекальциферол	0.674 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	3.4%	1818 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.181 мг	~
дельта Токоферол	0.276 мг	~
Витамин Н, биотин	0.561 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8913 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.6251 мг	20 мг	8.1%	5%	1231 г
Ниацин	1.324 мг	~
Бетаин	6.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.47 мг	2500 мг	7.2%	4.4%	1393 г
Кальций, Ca	60.61 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1650 г
Кремний, Si	0.302 мг	30 мг	1%	0.6%	9934 г
Магний, Mg	31.82 мг	400 мг	8%	4.9%	1257 г
Натрий, Na	344.14 мг	1300 мг	26.5%	16.3%	378 г
Сера, S	96.44 мг	1000 мг	9.6%	5.9%	1037 г
Фосфор, P	152.1 мг	800 мг	19%	11.7%	526 г
Хлор, Cl	183.58 мг	2300 мг	8%	4.9%	1253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.1 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	5.65 мкг	~
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	4.2%	1461 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	8.2%	750 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.4143 мг	2 мг	20.7%	12.7%	483 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	5.8%	1068 г
Молибден, Mo	2.571 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2723 г
Никель, Ni	0.481 мкг	~
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	18.713 мкг	55 мкг	34%	20.9%	294 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Титан, Ti	0.73 мкг	~
Фтор, F	31.74 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12602 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	3.8%	1603 г
Цинк, Zn	0.9739 мг	12 мг	8.1%	5%	1232 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.762 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.596 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.454 г	~
Лейцин	0.792 г	~
Лизин	0.742 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.471 г	~
Аспарагиновая кислота	0.829 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.532 г	~
Пролин	0.588 г	~
Серин	0.563 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.16 г	от 0.9 до 3.7 г	17.8%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.327 г	от 4.7 до 16.8 г	28.2%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.778 мг	~
Кампестерол	0.105 мг	~
Стигмастерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	0.561 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.224 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.265 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.689 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.791 г	min 16.8 г	16.6%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.452 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.202 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.263 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и яйцом составляет 162,6 кКал.

Порция = 135 гр (219.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.6 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Бутерброд с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B12 - 15,4 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 20,7 %, селеном - 34 %

Чем полезен Бутерброд с сыром и яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром и яйцом, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Французский яблочный пирог

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-04

Калорийность: 1347 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе