Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 300 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Корица, молотая | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 25 г |
Амарантовая Мука [Di&Di] | 10 г |
Овсяная мука | 25 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.6% | 1520 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.9% | 1697 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.5% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1121.1 мкг | 900 мкг | 124.6% | 125.2% | 80 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.794 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 6.402 мг | 5 мг | 128% | 128.6% | 78 г |
бета Криптоксантин | 0.229 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.456 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.9% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 64.74 мг | 500 мг | 12.9% | 13% | 772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 9.8% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 8.502 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4705 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.7% | 2119 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.115 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.3% | 978 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7985 мг | 20 мг | 9% | 9% | 1112 г |
Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.59 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.5% | 1048 г |
Кальций, Ca | 71.26 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.1% | 1403 г |
Кремний, Si | 13.298 мг | 30 мг | 44.3% | 44.5% | 226 г |
Магний, Mg | 34.15 мг | 400 мг | 8.5% | 8.5% | 1171 г |
Натрий, Na | 48.42 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.7% | 2685 г |
Сера, S | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2016 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 18.6% | 541 г |
Хлор, Cl | 80.89 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.5% | 2843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 6.9% | 1449 г |
Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.5% | 1832 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 33.5% | 300 г |
Литий, Li | 3.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.4% | 1198 г |
Медь, Cu | 72.53 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.3% | 1379 г |
Молибден, Mo | 12.624 мкг | 70 мкг | 18% | 18.1% | 554 г |
Никель, Ni | 3.191 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.558 мкг | 55 мкг | 13.7% | 13.8% | 728 г |
Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9135 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.5% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.5894 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.921 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.859 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковные оладьи составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|