Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Огурец грунтовый | 250 г |
Авокадо | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 16.6% | 533 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.7% | 645 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
альфа Каротин | 9.343 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2137 г |
бета Криптоксантин | 10.219 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 139.343 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 11.2% | 796 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 36.569 мкг | 400 мкг | 9.1% | 8.1% | 1094 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.9 мг | 90 мг | 11% | 9.7% | 909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 5.2% | 1684 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12690 г |
Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 21.7% | 408 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8121 мг | 20 мг | 4.1% | 3.6% | 2463 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.66 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.5% | 934 г |
Кальций, Ca | 22.15 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4515 г |
Кремний, Si | 19.708 мг | 30 мг | 65.7% | 58.1% | 152 г |
Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2231 г |
Натрий, Na | 8.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15205 г |
Сера, S | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7849 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 4.3% | 2051 г |
Хлор, Cl | 13.36 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.8% | 1142 г |
Литий, Li | 0.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 6.4% | 1388 г |
Медь, Cu | 117.37 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.4% | 852 г |
Молибден, Mo | 1.825 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.3% | 3836 г |
Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17915 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28839 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.639 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.46 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.825 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.73 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.737 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.798 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.577 г | min 16.8 г | 21.3% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо, айсберга и огурцов составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|