Рецепт Кускус с овощами 28.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с овощами 28.06.24

Кускус (кус-кус), сухой 230 г
Томатный соус с луком, консервированный 255 г
Морковь (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 170 г
Чеснок (Жарка) 20 г
Вода водопроводная питьевая 480 г
Перец сладкий красный (Жарка) 336 г
Оливковое масло 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами 28.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.5 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1119 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.3% 2054 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7% 949 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 5.8% 1147 г
Углеводы (общие) 22.7 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.6% 769 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.9% 3444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 382.6 мкг 900 мкг 42.5% 28.2% 235 г
бета Каротин 2.241 мг 5 мг 44.8% 29.8% 223 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.8% 2368 г
Витамин В4, холин 3.61 мг 500 мг 0.7% 0.5% 13850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 6% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 7% 943 г
Витамин В9, фолаты 11.649 мкг 400 мкг 2.9% 1.9% 3434 г
Витамин C, аскорбиновая 42.46 мг 90 мг 47.2% 31.4% 212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.94 мг 15 мг 6.3% 4.2% 1596 г
Витамин Н, биотин 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 3.5% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.4162 мг 20 мг 7.1% 4.7% 1412 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.4 мг 2500 мг 8.5% 5.6% 1172 г
Кальций, Ca 21.74 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4600 г
Кремний, Si 7.482 мг 30 мг 24.9% 16.5% 401 г
Магний, Mg 22.78 мг 400 мг 5.7% 3.8% 1756 г
Натрий, Na 126.29 мг 1300 мг 9.7% 6.4% 1029 г
Сера, S 41.51 мг 1000 мг 4.2% 2.8% 2409 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 5.2% 1290 г
Хлор, Cl 17.52 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 13128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 48.6 мкг ~
Ванадий, V 15.85 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2261 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9317 г
Кобальт, Co 1.708 мкг 10 мкг 17.1% 11.4% 585 г
Литий, Li 13.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.2933 мг 2 мг 14.7% 9.8% 682 г
Медь, Cu 140.73 мкг 1000 мкг 14.1% 9.4% 711 г
Молибден, Mo 4.116 мкг 70 мкг 5.9% 3.9% 1701 г
Никель, Ni 2.023 мкг ~
Рубидий, Rb 38.3 мкг ~
Селен, Se 0.484 мкг 55 мкг 0.9% 0.6% 11364 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 40.8 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9804 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 2.4% 2762 г
Цинк, Zn 0.5075 мг 12 мг 4.2% 2.8% 2365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 1.058 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.779 г от 4.7 до 16.8 г 16.6% 11%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.719 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.948 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.764 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.849 г min 16.8 г 22.9% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.734 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.82 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.749 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кускус с овощами 28.06.24 составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ 28.06.24

Кускус с овощами 28.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 44,8 %, витамином C - 47,2 %, кремнием - 24,9 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 14,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Кускус с овощами 28.06.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кускус с овощами 28.06.24, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с овощами 28.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты