Рецепт Салат картошка редис ( без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат картошка редис ( без заправки)
| Картофель отварной по 1-206 | 68 г |
| Редис | 90 г |
| Шпинат | 38 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
| Огурец парниковый | 162 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат картошка редис ( без заправки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.4% | 2947 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 26% | 831 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 18.6% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 13.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 44.9 мг | 500 мг | 9% | 19.5% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 19% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 11.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.568 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.7% | 3183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 37% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 7.1% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 5.6% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 3.368 мкг | 50 мкг | 6.7% | 14.5% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.7 мкг | 120 мкг | 42.3% | 91.6% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8741 мг | 20 мг | 4.4% | 9.5% | 2288 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.94 мг | 2500 мг | 12.1% | 26.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 34.65 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.6% | 2886 г |
| Кремний, Si | 33.432 мг | 30 мг | 111.4% | 241.1% | 90 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 11.3% | 1908 г |
| Натрий, Na | 42.38 мг | 1300 мг | 3.3% | 7.1% | 3067 г |
| Сера, S | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.8% | 2812 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 17.7% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 46.27 мг | 2300 мг | 2% | 4.3% | 4971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.132 мг | 18 мг | 11.8% | 25.5% | 844 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 8.9% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 57.6% | 375 г |
| Литий, Li | 4.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 18.4% | 1171 г |
| Медь, Cu | 88.55 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.3% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 4.965 мкг | 70 мкг | 7.1% | 15.4% | 1410 г |
| Никель, Ni | 3.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.11 мкг | 55 мкг | 9.3% | 20.1% | 1076 г |
| Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20866 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 16.7% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.3772 мг | 12 мг | 3.1% | 6.7% | 3181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.489 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 7.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат картошка редис ( без заправки) составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАРТОШКА РЕДИС ( БЕЗ ЗАПРАВКИ)
Салат картошка редис ( без заправки) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 42,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 111,4 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 26,6 %
Чем полезен Салат картошка редис ( без заправки)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карпаччо из мяса птицы сырокопченое [Новгородский бекон]
- Picnic
- Том-кха с курицей
- Брауни
- Рис в мультиварке
- Профитроли с начинкой в шоколадном соусе
- Овощное рагу
- Пюре из цветной капусты
- Ветчина из индейки с травами
- Холодный суп с маринованной свеклой
- Помидоры, огурцы, сыр, сметана соль
- Кабачок в яйцах
- Соус оригинальный китайский перечно-сладкий Камако
- Соус оригинальный итальянский крем-бальзамик
- Хлеб (Пп)
- Соус горчичный Камако
- Рис бурый отварной
- Соус оригинальный кунжутно-ореховый Камако
- Рис готовый
- Креветки
- Сухие дрожжи
- Котлеты "По-киевски"
- Соус оригинальный японский терияки Камако
- Салат зелёный с краснокач капустой, редисом, водорослями, икрой, семенами
- ППД - Блинчики кокосовые
- Запеканка с кальмарами и горохом
- Сыр тофу в яйце
- Рис Боул с креветками
- Соус чесночный
- Манты
- Торт шпинатный
- Каша манная
- Джем из имбиря
- Протеиновый батончик "Клубничный йогурт "
- Фарш куриный Вкусвилл
- Котлеты тушёные
- Мороженное в вафельном стаканчике
- Мороженое протеиновое со вкусом солёной карамели
- Рис вареный нешлифованный
- Niersteiner Riesling Router Hang
- Батончик
- Суп Весенний
- Творожная запеканка 0% с повидлом
- Печеночные пирожные
- Кекс
- пшеничная каша со шкварками
- Яичница с помидорами
- Макароны готовые
- Огурцы свежие
- Брезоль
- Творожный сыр салатный sveza
- Корзинки с творогом
- Заливной дуэт из индейки
- Медовая пастила клубника-кокос [PasiLab]
- Овсяное молоко
- Салат из свежих овощей
- Гречка варёная
- Завертоны треугольные, курица + грудинка
- Салат 27.06.2024
- Котлеты кабачки курица
- Шампиньоны жаренные
- Лепёшка кукурузная с капустой и картошкой № 2
- Чипсы свиные
- Магний и Вит группы В
- Драники кабачок 27.06.2024
- Курица с грибами в сметане
- Запечённая треска
- Голень куриная жареная
- Вит D3 спрей
- Салат - редис- огурец- помидор и сметана
- Аскорбиновая кислота
- Гречневая крупа высший сорт
- Макароны со свининой
- Салат с яйцом, зелёным луком и огурцом
- Соус
- Купаты
- Форель запеченная в фольге
- Колбаса Балыкбургская
- Шоколадный пирог с бананом
- Соус
- Запеканка
- Витамины Oxifree
- Микс салатный Римини
- Блинчики с Блоком и апельсином
- Каша овсяная
- Овсяноблин
- Банановое молоко velle
- Салат овощной с Римини
- Запеканка
- фемилак
- Extra Granola Dark Chocolate and Hazelnut
- Суп с машем и рисом «Машхурда» «О»
- крем суп тыква
- тунец консервы красная цена
- Брусочки трески жареные
- плескавица с макаронами
- Фаршированные шампиньоны(начинка)
- Йогурт Exponenta
- Киевский торт
- Блинчики с творогом [SPAR]
Метки: Как приготовить Салат картошка редис ( без заправки), калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картошка редис ( без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
