Рецепт Фарш 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш 3

Фарш Индейки [Индилайт]	700 г
Свинина, окорок в целом, постное мясо	741 г
Говядина отварная, по 1-392	337 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.3 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	12.7%	394 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	11.9%	421 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.5%	3434 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.374 мг	1.5 мг	24.9%	12.5%	401 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.5%	1440 г
Витамин В4, холин	30.13 мг	500 мг	6%	3%	1659 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	3.4%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	5.2%	962 г
Витамин В9, фолаты	3.751 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10664 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	5%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.25 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9036 г
Витамин РР, НЭ	3.8737 мг	20 мг	19.4%	9.7%	516 г
Ниацин	0.682 мг	~
Бетаин	1.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.54 мг	2500 мг	7.8%	3.9%	1285 г
Кальций, Ca	8.19 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12210 г
Магний, Mg	16.29 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2455 г
Натрий, Na	230.28 мг	1300 мг	17.7%	8.9%	565 г
Сера, S	85.35 мг	1000 мг	8.5%	4.3%	1172 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	8.2%	614 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	2%	2553 г
Марганец, Mn	0.0121 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16529 г
Медь, Cu	31.26 мкг	1000 мкг	3.1%	1.6%	3199 г
Селен, Se	14.753 мкг	55 мкг	26.8%	13.4%	373 г
Цинк, Zn	0.946 мг	12 мг	7.9%	4%	1268 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.341 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.768 г	~
Метионин	0.226 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.792 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.336 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.225 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.409 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.496 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Фарш 3 составляет 199,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.3 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ 3

Фарш 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,9 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 16,3 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Фарш 3

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш 3, калорийность 199,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рис с овощами в мультиварке

Рулет куриный с печенью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе