Рецепт Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ

Свекла (Запекание)	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Киноа, приготовленная	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.1 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5%	1169 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.6%	459 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.4%	2355 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.8%	741 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.7%	3299 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	2.2%	2647 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.759 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	8.3%	692 г
Витамин В4, холин	13.19 мг	500 мг	2.6%	1.5%	3791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.2%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	19.776 мкг	400 мкг	4.9%	2.8%	2023 г
Витамин В12, кобаламин	0.437 мкг	3 мкг	14.6%	8.4%	686 г
Витамин C, аскорбиновая	3.53 мг	90 мг	3.9%	2.3%	2550 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	3.1%	1896 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	1.616 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31447 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.7%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.7826 мг	20 мг	3.9%	2.3%	2556 г
Ниацин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.81 мг	2500 мг	11.1%	6.4%	903 г
Кальций, Ca	161.93 мг	1000 мг	16.2%	9.4%	618 г
Кремний, Si	58.569 мг	30 мг	195.2%	112.8%	51 г
Магний, Mg	52.45 мг	400 мг	13.1%	7.6%	763 г
Натрий, Na	330.85 мг	1300 мг	25.5%	14.7%	393 г
Сера, S	46.09 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2170 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	13.3%	433 г
Хлор, Cl	32.99 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	6972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	207.6 мкг	~
Ванадий, V	51.9 мкг	~
Железо, Fe	1.732 мг	18 мг	9.6%	5.5%	1039 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	1.7%	3505 г
Кобальт, Co	1.483 мкг	10 мкг	14.8%	8.5%	674 г
Литий, Li	44.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.7468 мг	2 мг	37.3%	21.5%	268 г
Медь, Cu	191.59 мкг	1000 мкг	19.2%	11.1%	522 г
Молибден, Mo	7.414 мкг	70 мкг	10.6%	6.1%	944 г
Никель, Ni	10.379 мкг	~
Рубидий, Rb	335.9 мкг	~
Селен, Se	5.057 мкг	55 мкг	9.2%	5.3%	1088 г
Стронций, Sr	6.23 мкг	~
Фтор, F	14.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26972 г
Хром, Cr	14.83 мкг	50 мкг	29.7%	17.2%	337 г
Цинк, Zn	1.5059 мг	12 мг	12.5%	7.2%	797 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	7.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.812 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.179 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.624 г	от 4.7 до 16.8 г	34.6%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.532 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.185 г	~
6:0 Капроновая	0.137 г	~
8:0 Каприловая	0.13 г	~
10:0 Каприновая	0.471 г	~
12:0 Лауриновая	0.276 г	~
14:0 Миристиновая	0.661 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.587 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.825 г	min 16.8 г	28.7%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.561 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.694 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.719 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.578 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.891 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ составляет 173,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕННОЙ СВЕКЛЫ С СЫРОМ ФЕТА И КИНОА ВВ

Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B12 - 14,6 %, калием - 11,1 %, кальцием - 16,2 %, кремнием - 195,2 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 37,3 %, медью - 19,2 %, хромом - 29,7 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из запеченной свеклы с сыром фета и киноа ВВ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе