Рецепт Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц

Огурец парниковый 150 г
Яйцо утиное 50 г
Сметана 15% жирности 50 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Зелёный Салат с Киноа [Fresh Food] 1 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.7% 1854 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.2% 933 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.9% 3532 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.8% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 7.7% 1376 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 3.6% 2976 г
бета Криптоксантин 1.538 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 58.846 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.6% 2250 г
Витамин В4, холин 42.53 мг 500 мг 8.5% 8.9% 1176 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 8.1% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Витамин В9, фолаты 14.462 мкг 400 мкг 3.6% 3.8% 2766 г
Витамин В12, кобаламин 0.744 мкг 3 мкг 24.8% 26% 403 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 5.9% 1782 г
Витамин D, кальциферол 0.227 мкг 10 мкг 2.3% 2.4% 4405 г
Витамин D3, холекальциферол 0.218 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.3% 4601 г
Витамин Н, биотин 0.849 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5889 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 16.9% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.2564 мг 20 мг 1.3% 1.4% 7800 г
Ниацин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.64 мг 2500 мг 5.5% 5.8% 1803 г
Кальций, Ca 33.72 мг 1000 мг 3.4% 3.6% 2966 г
Кремний, Si 20.769 мг 30 мг 69.2% 72.5% 144 г
Магний, Mg 10.1 мг 400 мг 2.5% 2.6% 3960 г
Натрий, Na 27.31 мг 1300 мг 2.1% 2.2% 4760 г
Сера, S 24.1 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4149 г
Фосфор, P 49.6 мг 800 мг 6.2% 6.5% 1613 г
Хлор, Cl 23.82 мг 2300 мг 1% 1% 9656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.9 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.788 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2284 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11450 г
Кобальт, Co 0.962 мкг 10 мкг 9.6% 10.1% 1040 г
Литий, Li 0.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3922 г
Медь, Cu 33.62 мкг 1000 мкг 3.4% 3.6% 2974 г
Молибден, Mo 2.564 мкг 70 мкг 3.7% 3.9% 2730 г
Никель, Ni 0.181 мкг ~
Олово, Sn 1.67 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 4.872 мкг 55 мкг 8.9% 9.3% 1129 г
Стронций, Sr 4.1 мкг ~
Фтор, F 8.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49628 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.5% 4098 г
Цинк, Zn 0.3192 мг 12 мг 2.7% 2.8% 3759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.074 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.647 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.42 г min 16.8 г 8.5% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.78 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц составляет 95,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (95.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ЛИСТЬЯМИ САЛАТА, С ЯЙЦОМ И СМЕТАНТЦ

Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,8 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 69,2 %

Чем полезен Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги