Рецепт Свинина тушеная от 06.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина тушеная от 06.26

Свинина, окорок в целом, постное мясо 545 г
Лук репчатый (Тушение) 130 г
Подсолнечное масло 30 г
Чеснок (Тушение) 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина тушеная от 06.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 243.4 ккал 1684 ккал 14.5% 6% 692 г
Белки 25.8 г 76 г 33.9% 13.9% 295 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 9.9% 415 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.6% 7300 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.8% 2222 г
Вода 55.1 г 2273 г 2.4% 1% 4125 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 36000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 1.089 мг 1.5 мг 72.6% 29.8% 138 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 6.6% 625 г
Витамин В4, холин 91.31 мг 500 мг 18.3% 7.5% 548 г
Витамин В5, пантотеновая 1.031 мг 5 мг 20.6% 8.5% 485 г
Витамин В6, пиридоксин 0.654 мг 2 мг 32.7% 13.4% 306 г
Витамин В9, фолаты 12.276 мкг 400 мкг 3.1% 1.3% 3258 г
Витамин В12, кобаламин 0.873 мкг 3 мкг 29.1% 12% 344 г
Витамин C, аскорбиновая 2.34 мг 90 мг 2.6% 1.1% 3846 г
Витамин D, кальциферол 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 3% 1355 г
Витамин D3, холекальциферол 0.738 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.252 мг 15 мг 21.7% 8.9% 461 г
Витамин Н, биотин 0.251 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19920 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 6.767 мг 20 мг 33.8% 13.9% 296 г
Ниацин 0.082 мг ~
Бетаин 4.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 507.58 мг 2500 мг 20.3% 8.3% 493 г
Кальций, Ca 21.28 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4699 г
Кремний, Si 1.393 мг 30 мг 4.6% 1.9% 2154 г
Магний, Mg 35.31 мг 400 мг 8.8% 3.6% 1133 г
Натрий, Na 69.27 мг 1300 мг 5.3% 2.2% 1877 г
Сера, S 271.99 мг 1000 мг 27.2% 11.2% 368 г
Фосфор, P 300.2 мг 800 мг 37.5% 15.4% 266 г
Хлор, Cl 7.79 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 29525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.6 мкг ~
Бор, B 53.7 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.491 мг 18 мг 8.3% 3.4% 1207 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Кобальт, Co 1.541 мкг 10 мкг 15.4% 6.3% 649 г
Литий, Li 0.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.1195 мг 2 мг 6% 2.5% 1674 г
Медь, Cu 118.88 мкг 1000 мкг 11.9% 4.9% 841 г
Молибден, Mo 0.722 мкг 70 мкг 1% 0.4% 9695 г
Никель, Ni 1.276 мкг ~
Рубидий, Rb 127.5 мкг ~
Селен, Se 44.021 мкг 55 мкг 80% 32.9% 125 г
Фтор, F 8.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47562 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 1.4% 2994 г
Цинк, Zn 3.0508 мг 12 мг 25.4% 10.4% 393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.783 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 1.613 г ~
Валин 1.374 г ~
Гистидин* 1.01 г ~
Изолейцин 1.192 г ~
Лейцин 2.036 г ~
Лизин 2.284 г ~
Метионин 0.67 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 1.162 г ~
Триптофан 0.326 г ~
Фенилаланин 1.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аланин 1.485 г ~
Аспарагиновая кислота 2.358 г ~
Глицин 1.208 г ~
Глутаминовая кислота 4.009 г ~
Пролин 1.021 г ~
Серин 1.049 г ~
Тирозин 0.887 г ~
Цистеин 0.325 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 4.724 г от 4.7 до 16.8 г 100% 41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.544 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.08 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.086 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.884 г ~
18:0 Стеариновая 0.991 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.614 г min 16.8 г 27.5% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.209 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.336 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.115 г от 11.2 до 20.6 г 45.7% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.628 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.086 г ~

Энергетическая ценность Свинина тушеная от 06.26 составляет 243,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 243.4 кКал -%
Белки 25.8 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 55.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ТУШЕНАЯ ОТ 06.26

Свинина тушеная от 06.26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 72,6 %, витамином B2 - 16 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B6 - 32,7 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином E - 21,7 %, витамином PP - 33,8 %, калием - 20,3 %, фосфором - 37,5 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 11,9 %, селеном - 80 %, цинком - 25,4 %

Чем полезен Свинина тушеная от 06.26

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свинина тушеная от 06.26, калорийность 243,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина тушеная от 06.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы