Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 180 г |
Яичный желток куриный | 1 С0 |
Овсяная мука | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.5% | 551 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.5% | 889 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.1% | 940 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.4% | 776 г |
Витамин В4, холин | 93.89 мг | 500 мг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 26.212 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.8% | 1526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.948 мкг | 3 мкг | 31.6% | 18.2% | 316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.7% | 1555 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 9.389 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.109 мг | 20 мг | 15.5% | 8.9% | 643 г |
Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.31 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1720 г |
Кальций, Ca | 132.36 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
Кремний, Si | 0.187 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16043 г |
Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 4.9% | 1171 г |
Натрий, Na | 38.32 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3392 г |
Сера, S | 116.88 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.7% | 856 г |
Фосфор, P | 247.7 мг | 800 мг | 31% | 17.9% | 323 г |
Хлор, Cl | 92.82 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2478 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1632 г |
Кобальт, Co | 3.184 мкг | 10 мкг | 31.8% | 18.3% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
Медь, Cu | 51.45 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.9% | 1944 г |
Молибден, Mo | 6.653 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.5% | 1052 г |
Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.794 мкг | 55 мкг | 39.6% | 22.8% | 252 г |
Стронций, Sr | 12.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18108 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.551 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2178 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.633 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.5% |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|