Рецепт 25 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 25 июня

Творог	100 г
Крыжовник	100 г
Нектарин	90 г
Клубника замороженная	100 г
Кальмар (Варка)	240 г
Тунец натуральный. Консервы	102 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	144 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Перец чили зеленый острый	7 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Укроп	5 г
Пекинская капуста	153 г
Огурец грунтовый	99 г
Перец сладкий зеленый	51 г
Помидор (томат), грунтовый	110 г
Петрушка свежая	14 г
Укроп	15 г
Базилик, свежий	5 г
Перец чили зеленый острый	7 г
Морская капуста (ламинария) свежая	150 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	30 г
Кабачок (Варка без слива)	20 г
Баклажан (Варка без слива)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "25 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	16%	1382 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2%	11200 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	4.2%	5341 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	13.3%	1667 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	8.4%	2610 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	29%	763 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.308 мкг	~
бета Каротин	0.758 мг	5 мг	15.2%	33.7%	660 г
бета Криптоксантин	7.427 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	7.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.9%	3214 г
Витамин В4, холин	17.54 мг	500 мг	3.5%	7.8%	2851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	10.4%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	10.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	15.067 мкг	400 мкг	3.8%	8.4%	2655 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	20.8%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	21.47 мг	90 мг	23.9%	53%	419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.725 мг	15 мг	4.8%	10.6%	2069 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	2.7%	8621 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	68.7%	323 г
Витамин РР, НЭ	2.2053 мг	20 мг	11%	24.4%	907 г
Ниацин	1.15 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.37 мг	2500 мг	11.7%	25.9%	855 г
Кальций, Ca	33.14 мг	1000 мг	3.3%	7.3%	3018 г
Кремний, Si	10.974 мг	30 мг	36.6%	81.2%	273 г
Магний, Mg	38.72 мг	400 мг	9.7%	21.5%	1033 г
Натрий, Na	127.04 мг	1300 мг	9.8%	21.7%	1023 г
Сера, S	57.64 мг	1000 мг	5.8%	12.9%	1735 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	18.8%	1178 г
Хлор, Cl	209.5 мг	2300 мг	9.1%	20.2%	1098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.6 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	10.77 мкг	~
Железо, Fe	2.219 мг	18 мг	12.3%	27.3%	811 г
Йод, I	271.31 мкг	150 мкг	180.9%	401.1%	55 г
Кобальт, Co	15.671 мкг	10 мкг	156.7%	347.5%	64 г
Литий, Li	5.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.1764 мг	2 мг	8.8%	19.5%	1134 г
Медь, Cu	261.76 мкг	1000 мкг	26.2%	58.1%	382 г
Молибден, Mo	4.074 мкг	70 мкг	5.8%	12.9%	1718 г
Никель, Ni	3.525 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	5.997 мкг	55 мкг	10.9%	24.2%	917 г
Стронций, Sr	22.19 мкг	~
Титан, Ti	5.25 мкг	~
Фтор, F	107.97 мкг	4000 мкг	2.7%	6%	3705 г
Хром, Cr	7.68 мкг	50 мкг	15.4%	34.1%	651 г
Цинк, Zn	0.5486 мг	12 мг	4.6%	10.2%	2187 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г	от 0.9 до 3.7 г	13.6%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.131 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.031 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.084 г	~

Энергетическая ценность 25 июня составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 25 ИЮНЯ

25 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 23,9 %, витамином K - 31 %, витамином PP - 11 %, калием - 11,7 %, кремнием - 36,6 %, железом - 12,3 %, йодом - 180,9 %, кобальтом - 156,7 %, медью - 26,2 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен 25 июня

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 25 июня, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 25 июня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-05

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-07-04

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе