Рецепт Салат 7 (крабовый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 7 (крабовый)
| Крабовое Мясо [Vici] | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
| Картофель (Варка в кожуре) | 150 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 7 (крабовый)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.9% | 1400 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.8 мкг | 900 мкг | 28.2% | 31.2% | 355 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 27.1% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 56.34 мг | 500 мг | 11.3% | 12.5% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 10% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.086 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 6.2% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.9% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.298 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2508 мг | 20 мг | 6.3% | 7% | 1599 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.1% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4127 г |
| Кремний, Si | 18.161 мг | 30 мг | 60.5% | 66.9% | 165 г |
| Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2937 г |
| Натрий, Na | 86.19 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.3% | 1508 г |
| Сера, S | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 5% | 2246 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 8.8% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 42.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2133 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 3.092 мкг | 10 мкг | 30.9% | 34.2% | 323 г |
| Литий, Li | 8.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2915 г |
| Медь, Cu | 56.22 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.2% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1762 г |
| Никель, Ni | 1.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.332 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.7% | 869 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18399 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 5.5% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.4044 мг | 12 мг | 3.4% | 3.8% | 2967 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.873 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.819 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 7 (крабовый) составляет 90,4 кКал.
- Порция = 333 гр (301 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 7 (КРАБОВЫЙ)
Салат 7 (крабовый) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 24,5 %, холином - 11,3 %, кремнием - 60,5 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Салат 7 (крабовый)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики вв
- Творог обезжиренный
- Блин с кабачком и творогом
- Белковый шоколадный пудинг
- Клетчатка "Здоровый кишечник"
- Кефир 2,5%
- Фета традиционная 25%//
- Филе цыпленка-гриль с овощами
- Горбуша запеченная в соусе (горчица)
- Телятина мякоть/Мираторг//
- Овсяная крупа цельнозернова
- Фруктовый батончик фрукты микс
- Морской окунь запеченный
- Хачапури по аджарски
- Курица с ананасом в кисло-сладком соусе и рисом (250)
- Кокосовая стружка высушенная
- Мука из фасоли
- Желе готовое
- Овсяноблин
- Капустная лепешка
- Коктейль с клубникой 23.06//
- Лукум
- Перцы, фаршированные цв.капустой
- Ёбатон Cookie карамель, арахис, изюм [Ёбатон]
- Cool natural protein bar chocolate [COOL]
- Гамбургер с котлетой
- Rocky muffin яблочный штрудель [Dr. Djemius]
- Масло льняное Селяночка
- REEEL Plus
- сыр 45% с ароматом топленого молока
- Слойка с фундуком
- Блины с мясом
- Куриные оладьи
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Пломбир на сливках
- Зубатка запечённая
- 25 июня
- Сыр Брест-Литовск Маасдам
- Сотэ из овощей
- Оладьи кабачковые
- Рыба нерка холодного копчения, филе
- Капуста морская с кальмаром
- Овсяная каша
- Овсяная каша моя
- Шоколад горький 75%
- Овсяная каша на воде+молоко
- Птитим на кокосовом молоке
- Зуккини оладьи
- Тальята из говядины
- Laktoosivaba piim
- Мороженное черный лес
- Хе из требухи / из говяжьего рубца
- Майонез
- Заправка из маринованных помидоров
- Печенье -сэндвич Mulinare
- Творог обезжиренный 0,5%
- Панкейк
- Сыр мягкий “Деревенский”
- Goodmix
- Творожная запеканка
- Каша кукурузная олив масло
- Скрэмбл с ветчиной и сыром чеддер
- Мясной паштет
- Нут в духовке
- Намазка из селедки яйца и моркови с слив масло
- Фарш в томатном соусе
- котлета пюре
- Намазка селедочная
- волчок
- Пломбир Полосатое эскимо
- Тарты по-французски с заварным кремом
- Молоко 2.5
- ППД - Запеканка творожная с курагой (кокос)
- Фасоль белая натуральная без сахара (консервир.)
- Морковный кекс
- Салат "копченый" (Юнко)
- Чиабатта
- Кокосовая мука
- Салат из крабовых палочек с морскими гадами
- Блины из полбовой муки
- Стейк индейки
- Стейк из индейки (запеченый)
- Батон нарезной
- Сыр легкий
- Молоко
- Смесь риса бурого и дикого
- Блинчики с творогом
- Хлеб зерновой 3 злака (рожь, ячмень, овес) с семенами льна
- Желе без сахара
- Смузи 2
- Сыр Маасдам
- Суп гороховый с копченостями
- Смесь бурого и дикого риса (варка)
- Кофе лунго без сахара и сливок от 25/06/24
- льяное масло
- Клафути с черникой
- Мороженое с йогуртом
- Клубничный джем
- Сосиски Халяль
- Кофе Ристретто от 25/06/24
Метки: Как приготовить Салат 7 (крабовый), калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 7 (крабовый), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
