Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Укроп | 100 г |
Петрушка свежая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.2% | 2714 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7.2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 28.5% | 870 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 9.4% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 753 мкг | 900 мкг | 83.7% | 207.2% | 120 г |
бета Каротин | 4.519 мг | 5 мг | 90.4% | 223.8% | 111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 12.9% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 11.33 мг | 500 мг | 2.3% | 5.7% | 4413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 7.9% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 22% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 57.407 мкг | 400 мкг | 14.4% | 35.6% | 697 г |
Витамин C, аскорбиновая | 103.7 мг | 90 мг | 115.2% | 285.1% | 87 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.667 мг | 15 мг | 11.1% | 27.5% | 900 г |
Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.2% | 7937 г |
Витамин К, филлохинон | 692.5 мкг | 120 мкг | 577.1% | 1428.5% | 17 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2963 мг | 20 мг | 6.5% | 16.1% | 1543 г |
Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 516.3 мг | 2500 мг | 20.7% | 51.2% | 484 г |
Кальций, Ca | 210.37 мг | 1000 мг | 21% | 52% | 475 г |
Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 66.1% | 375 г |
Магний, Mg | 64.07 мг | 400 мг | 16% | 39.6% | 624 г |
Натрий, Na | 32.22 мг | 1300 мг | 2.5% | 6.2% | 4035 г |
Сера, S | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.2% | 3058 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 24.5% | 1009 г |
Хлор, Cl | 99.11 мг | 2300 мг | 4.3% | 10.6% | 2321 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 363.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 23% | 1080 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 5% | 5000 г |
Кобальт, Co | 5.37 мкг | 10 мкг | 53.7% | 132.9% | 186 г |
Литий, Li | 10.741 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6015 мг | 2 мг | 30.1% | 74.5% | 333 г |
Медь, Cu | 143.33 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 35.4% | 698 г |
Молибден, Mo | 10.148 мкг | 70 мкг | 14.5% | 35.9% | 690 г |
Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 186.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.222 мкг | 55 мкг | 2.2% | 5.4% | 4501 г |
Стронций, Sr | 47.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.7 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 7.2% | 3398 г |
Хром, Cr | 11.22 мкг | 50 мкг | 22.4% | 55.4% | 446 г |
Цинк, Zn | 0.8444 мг | 12 мг | 7% | 17.3% | 1421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.106 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зелень составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|