Рецепт Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум

Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли 137 г
Аррорут (крахмал из клубней маранты) 16 г
Псиллиум [Excess Free] 4 г
Яйцо куриное 1 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.7% 1462 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.5% 1514 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 5.8% 1450 г
Углеводы (общие) 16.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7.5% 1111 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.7% 3093 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 5.9% 1429 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 14.679 мкг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1% 8621 г
бета Криптоксантин 3.214 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 179.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 8.6% 973 г
Витамин В4, холин 112.27 мг 500 мг 22.5% 18.8% 445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.91 мг 5 мг 18.2% 15.2% 549 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 6.6% 1266 г
Витамин В9, фолаты 25.414 мкг 400 мкг 6.4% 5.4% 1574 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 8.9% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 3.2% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 5.9% 1401 г
Витамин D3, холекальциферол 0.714 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 2.8% 3049 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.179 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.8194 мг 20 мг 4.1% 3.4% 2441 г
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.04 мг 2500 мг 6.6% 5.5% 1515 г
Кальций, Ca 45.12 мг 1000 мг 4.5% 3.8% 2216 г
Магний, Mg 15.39 мг 400 мг 3.8% 3.2% 2599 г
Натрий, Na 68.56 мг 1300 мг 5.3% 4.4% 1896 г
Сера, S 51.66 мг 1000 мг 5.2% 4.4% 1936 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 8.9% 941 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 4.6% 1809 г
Марганец, Mn 0.1704 мг 2 мг 8.5% 7.1% 1174 г
Медь, Cu 64.54 мкг 1000 мкг 6.5% 5.4% 1549 г
Селен, Se 11.258 мкг 55 мкг 20.5% 17.2% 489 г
Фтор, F 0.39 мкг 4000 мкг 1025641 г
Цинк, Zn 0.6644 мг 12 мг 5.5% 4.6% 1806 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.333 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.349 г ~
Метионин 0.143 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.543 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.706 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.372 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.113 г от 0.9 до 3.7 г 12.6% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.687 г от 4.7 до 16.8 г 14.6% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.179 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.851 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.296 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.328 г min 16.8 г 7.9% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.236 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.21 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.811 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.547 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.067 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.021 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум составляет 119,5 кКал.

  • Порция = 35 гр (41.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.5 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТЫКВА СПАГЕТТИ - АРРОРУТ - ПСИЛЛИУМ

Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,5 %, витамином B5 - 18,2 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли тыква спагетти - аррорут - псиллиум, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты