Рецепт Салат 20.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 20.06.24

Огурец парниковый 148 г
Помидор (томат), парниковый 233 г
Айсберг (салат кочанный) 108 г
Фасоль белая консервиров. (с ХС) 121 г
Подсолнечное масло 19 г
Соус Терияки (Вкусвилл) (с ХС) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.9 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3124 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.7% 5067 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 10.2% 1806 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.5% 4132 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13% 1429 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 7.1% 2610 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 7.2% 2564 г
альфа Каротин 0.673 мкг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 8.7% 2119 г
Лютеин + Зеаксантин 46.598 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3% 6429 г
Витамин В4, холин 2.91 мг 500 мг 0.6% 1.1% 17182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4.1% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3% 6250 г
Витамин В9, фолаты 18.213 мкг 400 мкг 4.6% 8.5% 2196 г
Витамин C, аскорбиновая 9.34 мг 90 мг 10.4% 19.3% 964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.504 мг 15 мг 10% 18.6% 997 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 24155 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 17.6% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.3343 мг 20 мг 1.7% 3.2% 5983 г
Ниацин 0.228 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.88 мг 2500 мг 9.9% 18.4% 1013 г
Кальций, Ca 23.48 мг 1000 мг 2.3% 4.3% 4259 г
Кремний, Si 14.396 мг 30 мг 48% 89.1% 208 г
Магний, Mg 15.14 мг 400 мг 3.8% 7.1% 2642 г
Натрий, Na 151.46 мг 1300 мг 11.7% 21.7% 858 г
Сера, S 21.05 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4751 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 10% 1852 г
Хлор, Cl 26.45 мг 2300 мг 1.2% 2.2% 8696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 9.3% 2000 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Кобальт, Co 2.408 мкг 10 мкг 24.1% 44.7% 415 г
Литий, Li 10.525 мкг ~
Марганец, Mn 0.1799 мг 2 мг 9% 16.7% 1112 г
Медь, Cu 100.68 мкг 1000 мкг 10.1% 18.7% 993 г
Молибден, Mo 2.771 мкг 70 мкг 4% 7.4% 2526 г
Никель, Ni 4.72 мкг ~
Рубидий, Rb 55.5 мкг ~
Селен, Se 0.555 мкг 55 мкг 1% 1.9% 9910 г
Фтор, F 7.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52910 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 8.2% 2262 г
Цинк, Zn 0.3609 мг 12 мг 3% 5.6% 3325 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.821 г от 4.7 до 16.8 г 38.7% 71.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.682 мг ~
бета Ситостерол 5.919 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.37 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 7.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.707 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.959 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 32.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.786 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат 20.06.24 составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 20.06.24

Салат 20.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48 %, кобальтом - 24,1 %

Чем полезен Салат 20.06.24

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 20.06.24, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы