Рецепт Намазка авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка авокадо

Авокадо 134 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.7 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1110 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1.7% 3800 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 16.2% 409 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.7% 10429 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 21.1% 313 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.2% 3067 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.6 мкг 900 мкг 6.5% 4.3% 1536 г
альфа Каротин 22.333 мкг ~
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 4.9% 1351 г
бета Криптоксантин 26.056 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 252.181 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.7% 1406 г
Витамин В4, холин 14.13 мг 500 мг 2.8% 1.8% 3539 г
Витамин В5, пантотеновая 1.31 мг 5 мг 26.2% 17.3% 382 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 8.2% 800 г
Витамин В9, фолаты 77.25 мкг 400 мкг 19.3% 12.7% 518 г
Витамин C, аскорбиновая 16.25 мг 90 мг 18.1% 11.9% 554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.044 мг 15 мг 13.6% 9% 734 г
бета Токоферол 0.047 мг ~
гамма Токоферол 0.307 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.028 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 178571 г
Витамин К, филлохинон 23.9 мкг 120 мкг 19.9% 13.1% 502 г
Витамин РР, НЭ 1.7145 мг 20 мг 8.6% 5.7% 1167 г
Ниацин 0.042 мг ~
Бетаин 0.651 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 474.58 мг 2500 мг 19% 12.5% 527 г
Кальций, Ca 26.65 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3752 г
Кремний, Si 0.111 мг 30 мг 0.4% 0.3% 27027 г
Магний, Mg 31.85 мг 400 мг 8% 5.3% 1256 г
Натрий, Na 9.5 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 13684 г
Сера, S 21.01 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4760 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 4.5% 1460 г
Хлор, Cl 3.44 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 66860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 2.3% 2889 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4237 г
Литий, Li 0.139 мкг ~
Марганец, Mn 0.2199 мг 2 мг 11% 7.3% 910 г
Медь, Cu 186.94 мкг 1000 мкг 18.7% 12.3% 535 г
Молибден, Mo 0.125 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 56000 г
Никель, Ni 0.396 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.56 мкг 55 мкг 1% 0.7% 9821 г
Стронций, Sr 5.56 мкг ~
Фтор, F 7.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51613 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3546 г
Цинк, Zn 0.6587 мг 12 мг 5.5% 3.6% 1822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.104 г от 0.9 до 3.7 г 11.6% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.592 г от 4.7 до 16.8 г 33.9% 22.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.653 мг ~
Стигмастерол 1.861 мг ~
бета Ситостерол 70.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.985 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.931 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.119 г min 16.8 г 54.3% 35.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.65 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.436 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.69 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 10%
18:2 Линолевая (ud) 1.558 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.116 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.103 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.014 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Намазка авокадо составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 6.4 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА АВОКАДО

Намазка авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 26,2 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B9 - 19,3 %, витамином C - 18,1 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 19,9 %, калием - 19 %, марганцем - 11 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Намазка авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка авокадо, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы