Рецепт Салат греческий с несоленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий с несоленым сыром

Сыр деревенский мягкий из Ярославки 190 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 150 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 175 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 2 Штука диаметр 6,5 см
Оливки (маслины чёрные). Консервы 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с несоленым сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.8 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2110 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.3% 1727 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 12.5% 1000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.8% 7065 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5% 2500 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.6% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.8 мкг 900 мкг 10.5% 13.2% 949 г
бета Каротин 0.569 мг 5 мг 11.4% 14.3% 879 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6429 г
Витамин В4, холин 3.48 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.8% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 4.206 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9510 г
Витамин C, аскорбиновая 51.92 мг 90 мг 57.7% 72.3% 173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 4.8% 2604 г
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31447 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 6.5% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.4145 мг 20 мг 2.1% 2.6% 4825 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.14 мг 2500 мг 5.8% 7.3% 1722 г
Кальций, Ca 14.35 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 6969 г
Кремний, Si 15.506 мг 30 мг 51.7% 64.8% 193 г
Магний, Mg 6.63 мг 400 мг 1.7% 2.1% 6033 г
Натрий, Na 283.65 мг 1300 мг 21.8% 27.3% 458 г
Сера, S 7.47 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 13387 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 3.1% 3960 г
Хлор, Cl 23.75 мг 2300 мг 1% 1.3% 9684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.5 мкг ~
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 3.3% 3822 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12712 г
Кобальт, Co 2.418 мкг 10 мкг 24.2% 30.3% 414 г
Литий, Li 25.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.0872 мг 2 мг 4.4% 5.5% 2294 г
Медь, Cu 88.59 мкг 1000 мкг 8.9% 11.2% 1129 г
Молибден, Mo 3.1 мкг 70 мкг 4.4% 5.5% 2258 г
Никель, Ni 4.549 мкг ~
Рубидий, Rb 41.4 мкг ~
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18771 г
Фтор, F 7.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56497 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 7.3% 1730 г
Цинк, Zn 0.2072 мг 12 мг 1.7% 2.1% 5792 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.14 г от 4.7 до 16.8 г 3% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.328 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат греческий с несоленым сыром составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С НЕСОЛЕНЫМ СЫРОМ

Салат греческий с несоленым сыром богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 57,7 %, кремнием - 51,7 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен Салат греческий с несоленым сыром

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий с несоленым сыром, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с несоленым сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы