Рецепт Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 60 г
Яблоко (Варка без слива) 54 г
Миндаль 1 г
Фундук жареный 6 г
Арахис жареный 14 г
Семена льна 2 г
Жидкий Подсластитель Стевия [Bionova] 3 порция
Мед пчелиный 25 г
Вода 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.2 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1601 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.4% 2815 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3% 3111 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 8.6% 1112 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.1% 1333 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 2.9% 3346 г
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 3% 3086 г
Лютеин + Зеаксантин 1.302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В4, холин 4.58 мг 500 мг 0.9% 0.9% 10917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.9% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 4.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 5.961 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6710 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.59 мг 15 мг 3.9% 3.7% 2542 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.804 мкг 50 мкг 3.6% 3.4% 2772 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.1793 мг 20 мг 5.9% 5.6% 1696 г
Ниацин 0.564 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.48 мг 2500 мг 7.6% 7.2% 1312 г
Кальций, Ca 23.17 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4316 г
Кремний, Si 13.512 мг 30 мг 45% 42.8% 222 г
Магний, Mg 28.39 мг 400 мг 7.1% 6.7% 1409 г
Натрий, Na 6.97 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 18651 г
Сера, S 21.11 мг 1000 мг 2.1% 2% 4737 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 6.8% 1394 г
Хлор, Cl 6.27 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 36683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.2 мкг ~
Бор, B 53.9 мкг ~
Ванадий, V 29.72 мкг ~
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 4.3% 2228 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22388 г
Кобальт, Co 1.88 мкг 10 мкг 18.8% 17.9% 532 г
Литий, Li 1.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.2276 мг 2 мг 11.4% 10.8% 879 г
Медь, Cu 112.51 мкг 1000 мкг 11.3% 10.7% 889 г
Молибден, Mo 5.134 мкг 70 мкг 7.3% 6.9% 1363 г
Никель, Ni 5.623 мкг ~
Олово, Sn 1.46 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7857 г
Стронций, Sr 22.09 мкг ~
Титан, Ti 3.91 мкг ~
Фтор, F 99.98 мкг 4000 мкг 2.5% 2.4% 4001 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 6.5% 1462 г
Цинк, Zn 0.3663 мг 12 мг 3.1% 2.9% 3276 г
Цирконий, Zr 2.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.567 г от 4.7 до 16.8 г 12.1% 11.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.09 мг ~
Стигмастерол 0.022 мг ~
бета Ситостерол 0.28 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.228 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.401 г min 16.8 г 2.4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.13 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.563 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ СЛАДКАЯ С ЯБЛОКОМ, СУХОФРУКТАМИ, ОРЕХАМИ И ЛЬНОМ

Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 11,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная сладкая с яблоком, сухофруктами, орехами и льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы