Рецепт Низкокалорийный салат на скорую руку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Низкокалорийный салат на скорую руку

Огурец парниковый 190 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 243 г
Пекинская капуста 96 г
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] 150 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 125 г
Горчица Французская [Global Village] 20 г
Хрен Столовый [Моя Цена] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Низкокалорийный салат на скорую руку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 12.4% 1027 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.6% 1333 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.5% 8423 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 4.7% 2684 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.7 мкг 900 мкг 8.7% 11.1% 1144 г
Ретинол 0.073 мг ~
альфа Каротин 0.114 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.2% 11364 г
Лютеин + Зеаксантин 5.492 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 12.9% 994 г
Витамин В4, холин 77.91 мг 500 мг 15.6% 20% 642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.498 мг 5 мг 10% 12.8% 1004 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 13.036 мкг 400 мкг 3.3% 4.2% 3068 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 10.9% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 6.7% 1927 г
Витамин D, кальциферол 0.644 мкг 10 мкг 6.4% 8.2% 1553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 1.8% 7042 г
Витамин Н, биотин 6.113 мкг 50 мкг 12.2% 15.6% 818 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 9.3% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.8175 мг 20 мг 4.1% 5.2% 2446 г
Ниацин 0.101 мг ~
Бетаин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.58 мг 2500 мг 5.3% 6.8% 1872 г
Кальций, Ca 45.29 мг 1000 мг 4.5% 5.8% 2208 г
Кремний, Si 12.002 мг 30 мг 40% 51.2% 250 г
Магний, Mg 9.76 мг 400 мг 2.4% 3.1% 4098 г
Натрий, Na 47.18 мг 1300 мг 3.6% 4.6% 2755 г
Сера, S 69.52 мг 1000 мг 7% 9% 1438 г
Фосфор, P 86.5 мг 800 мг 10.8% 13.8% 925 г
Хлор, Cl 51.3 мг 2300 мг 2.2% 2.8% 4483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.2 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 6.3% 2022 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 5% 2555 г
Кобальт, Co 3.152 мкг 10 мкг 31.5% 40.3% 317 г
Марганец, Mn 0.0495 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4040 г
Медь, Cu 40.22 мкг 1000 мкг 4% 5.1% 2486 г
Молибден, Mo 1.982 мкг 70 мкг 2.8% 3.6% 3532 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 10.886 мкг 55 мкг 19.8% 25.4% 505 г
Фтор, F 16.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24405 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 4% 3205 г
Цинк, Zn 0.4753 мг 12 мг 4% 5.1% 2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.397 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.898 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.19 г min 16.8 г 7.1% 9.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Низкокалорийный салат на скорую руку составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ САЛАТ НА СКОРУЮ РУКУ

Низкокалорийный салат на скорую руку богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином H - 12,2 %, кремнием - 40 %, кобальтом - 31,5 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Низкокалорийный салат на скорую руку

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Низкокалорийный салат на скорую руку, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Низкокалорийный салат на скорую руку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты