Рецепт Овощи с собой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с собой

Помидор (томат), грунтовый 130 г
Огурец грунтовый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с собой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.3% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 7.3% 6636 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 31.7% 1538 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 20% 2441 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90 мкг 900 мкг 10% 48.8% 1000 г
бета Каротин 0.541 мг 5 мг 10.8% 52.7% 924 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 16.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 10.7% 4500 г
Витамин В4, холин 6.46 мг 500 мг 1.3% 6.3% 7740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 24.9% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 19.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.55 мкг 400 мкг 2.1% 10.2% 4678 г
Витамин C, аскорбиновая 19.75 мг 90 мг 21.9% 106.8% 456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 16.1% 3061 г
Витамин Н, биотин 1.095 мкг 50 мкг 2.2% 10.7% 4566 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 44.4% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.56 мг 20 мг 2.8% 13.7% 3571 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.85 мг 2500 мг 9.5% 46.3% 1051 г
Кальций, Ca 17.15 мг 1000 мг 1.7% 8.3% 5831 г
Кремний, Si 22.45 мг 30 мг 74.8% 364.9% 134 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 22% 2235 г
Натрий, Na 4.75 мг 1300 мг 0.4% 2% 27368 г
Сера, S 10.07 мг 1000 мг 1% 4.9% 9930 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 19.5% 2532 г
Хлор, Cl 45.8 мг 2300 мг 2% 9.8% 5022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.5 мкг ~
Бор, B 75.3 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 21.5% 2264 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 7.8% 6383 г
Кобальт, Co 4.25 мкг 10 мкг 42.5% 207.3% 235 г
Литий, Li 18.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.154 мг 2 мг 7.7% 37.6% 1299 г
Медь, Cu 106.5 мкг 1000 мкг 10.7% 52.2% 939 г
Молибден, Mo 4.9 мкг 70 мкг 7% 34.1% 1429 г
Никель, Ni 8.454 мкг ~
Рубидий, Rb 99.5 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 15068 г
Фтор, F 18.95 мкг 4000 мкг 0.5% 2.4% 21108 г
Хром, Cr 5.35 мкг 50 мкг 10.7% 52.2% 935 г
Цинк, Zn 0.2053 мг 12 мг 1.7% 8.3% 5845 г
Цирконий, Zr 3.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.659 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.383 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.062 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.031 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи с собой составляет 20,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (41 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С СОБОЙ

Овощи с собой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %, кремнием - 74,8 %, кобальтом - 42,5 %

Чем полезен Овощи с собой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с собой, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с собой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты