Рецепт Салат 16.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 16.06.24

Помидор (томат), парниковый 143 г
Огурец парниковый 84 г
Перец сладкий красный 104 г
Фриллис (с ХС) 78 г
Сметана Пискаревская 15% 75 г
Укроп 5 г
Чеснок 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.5 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4158 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.2% 5846 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 10.6% 2333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.4% 5615 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.9% 2500 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 9.9% 2503 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.9 мкг 900 мкг 16.4% 40.5% 609 г
бета Каротин 0.888 мг 5 мг 17.8% 44% 563 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.9% 4091 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 2.5% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 6.7% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 18.5% 1333 г
Витамин В9, фолаты 12.105 мкг 400 мкг 3% 7.4% 3304 г
Витамин C, аскорбиновая 62.88 мг 90 мг 69.9% 172.6% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 4.7% 5190 г
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 18727 г
Витамин К, филлохинон 34 мкг 120 мкг 28.3% 69.9% 353 г
Витамин РР, НЭ 0.5954 мг 20 мг 3% 7.4% 3359 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.07 мг 2500 мг 7.2% 17.8% 1396 г
Кальций, Ca 23.76 мг 1000 мг 2.4% 5.9% 4209 г
Кремний, Si 15.371 мг 30 мг 51.2% 126.4% 195 г
Магний, Mg 11.26 мг 400 мг 2.8% 6.9% 3552 г
Натрий, Na 7.86 мг 1300 мг 0.6% 1.5% 16539 г
Сера, S 10.4 мг 1000 мг 1% 2.5% 9615 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 8.1% 3053 г
Хлор, Cl 33.44 мг 2300 мг 1.5% 3.7% 6878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208 мкг ~
Бор, B 50.4 мкг ~
Ванадий, V 27.02 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 6.7% 3704 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 4.4% 5703 г
Кобальт, Co 3.319 мкг 10 мкг 33.2% 82% 301 г
Литий, Li 32.956 мкг ~
Марганец, Mn 0.1586 мг 2 мг 7.9% 19.5% 1261 г
Медь, Cu 81.8 мкг 1000 мкг 8.2% 20.2% 1222 г
Молибден, Mo 5.028 мкг 70 мкг 7.2% 17.8% 1392 г
Никель, Ni 5.882 мкг ~
Рубидий, Rb 69.2 мкг ~
Селен, Se 0.509 мкг 55 мкг 0.9% 2.2% 10806 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 12.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 32922 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 21% 1182 г
Цинк, Zn 0.2499 мг 12 мг 2.1% 5.2% 4802 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.469 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 2.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.022 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат 16.06.24 составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 16.06.24

Салат 16.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 69,9 %, витамином K - 28,3 %, кремнием - 51,2 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен Салат 16.06.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 16.06.24, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги