Рецепт Смузи банановый со спирулиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банановый со спирулиной

Банан	90 г
Семена чиа, сушеные	4 г
Кунжут белый	2 г
Корица, молотая	2 г
Сироп кэроба	25 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	25 г
Кокосовое Молоко [Kara]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый со спирулиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.5%	1246 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	11.6%	483 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	3.5%	1599 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12329 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8929 г
бета Криптоксантин	0.741 мкг	~
Ликопин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.276 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	7.1%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	8.7%	645 г
Витамин В4, холин	7.34 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	3.5%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.5%	1600 г
Витамин В9, фолаты	9.374 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4267 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	2.1%	2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3112 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.034 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4836 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.2629 мг	20 мг	6.3%	3.5%	1584 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.49 мг	2500 мг	10.9%	6.1%	921 г
Кальций, Ca	32.15 мг	1000 мг	3.2%	1.8%	3110 г
Кремний, Si	19.914 мг	30 мг	66.4%	37.3%	151 г
Магний, Mg	29.07 мг	400 мг	7.3%	4.1%	1376 г
Натрий, Na	83.55 мг	1300 мг	6.4%	3.6%	1556 г
Сера, S	46.24 мг	1000 мг	4.6%	2.6%	2163 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	1.9%	3077 г
Хлор, Cl	12.16 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	96.2 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	2.339 мг	18 мг	13%	7.3%	770 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Литий, Li	0.853 мкг	~
Марганец, Mn	0.338 мг	2 мг	16.9%	9.5%	592 г
Медь, Cu	470.96 мкг	1000 мкг	47.1%	26.5%	212 г
Молибден, Mo	0.698 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10029 г
Никель, Ni	1.034 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	1.428 мкг	55 мкг	2.6%	1.5%	3852 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	0.57 мкг	4000 мкг			701754 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.2456 мг	12 мг	2%	1.1%	4886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.271 г	от 0.9 до 3.7 г	30.1%	16.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.169 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.282 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.076 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.205 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи банановый со спирулиной составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВЫЙ СО СПИРУЛИНОЙ

Смузи банановый со спирулиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B2 - 15,5 %, кремнием - 66,4 %, железом - 13 %, марганцем - 16,9 %, медью - 47,1 %

Чем полезен Смузи банановый со спирулиной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи банановый со спирулиной, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банановый со спирулиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе