Рецепт Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло)

Яйцо куриное вареное вкрутую 152 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Зеленый горошек "Нежный" 245 г
Картофель (Варка со сливом) 475 г
Скумбрия Горячего Копчения [Азбука Вкуса] 122 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 41 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 6.7% 1152 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12.1% 636 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.5% 3000 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.5% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.5 мкг 900 мкг 4.5% 3.5% 2222 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4% 1915 г
Витамин В4, холин 42.89 мг 500 мг 8.6% 6.6% 1166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 4.8% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 5.4% 1429 г
Витамин В9, фолаты 3.669 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10902 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 2% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 6.53 мг 90 мг 7.3% 5.6% 1378 г
Витамин D, кальциферол 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 2.5% 3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11029 г
Витамин Н, биотин 3.091 мкг 50 мкг 6.2% 4.8% 1618 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0185 мг 20 мг 5.1% 3.9% 1964 г
Ниацин 0.514 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.42 мг 2500 мг 9.9% 7.6% 1015 г
Кальций, Ca 13.58 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7364 г
Кремний, Si 16.098 мг 30 мг 53.7% 41.3% 186 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 2.2% 3636 г
Натрий, Na 134.99 мг 1300 мг 10.4% 8% 963 г
Сера, S 41.41 мг 1000 мг 4.1% 3.2% 2415 г
Фосфор, P 53.5 мг 800 мг 6.7% 5.1% 1495 г
Хлор, Cl 207.55 мг 2300 мг 9% 6.9% 1108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 276.9 мкг ~
Бор, B 37 мкг ~
Ванадий, V 47.97 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 3.2% 2423 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 2.2% 3417 г
Кобальт, Co 3.535 мкг 10 мкг 35.4% 27.2% 283 г
Литий, Li 24.791 мкг ~
Марганец, Mn 0.0598 мг 2 мг 3% 2.3% 3344 г
Медь, Cu 71.78 мкг 1000 мкг 7.2% 5.5% 1393 г
Молибден, Mo 3.805 мкг 70 мкг 5.4% 4.2% 1840 г
Никель, Ni 1.61 мкг ~
Рубидий, Rb 161 мкг ~
Селен, Se 4.885 мкг 55 мкг 8.9% 6.8% 1126 г
Стронций, Sr 2.99 мкг ~
Фтор, F 17.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22272 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 5.8% 1309 г
Цинк, Zn 0.3195 мг 12 мг 2.7% 2.1% 3756 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.719 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.336 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты 0.547 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.236 г от 4.7 до 16.8 г 5% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.488 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.685 г min 16.8 г 4.1% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло) составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СКУМБРИЕЙ Г/К (СКУМБРИЯ Г/К,ЯЙЦО,ГОРОШЕК,КАРТОФЕЛЬ,МАСЛО)

Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,7 %, кобальтом - 35,4 %

Чем полезен Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло), калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со скумбрией г/к (скумбрия г/к,яйцо,горошек,картофель,масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты