Рецепт Кето лепешка на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето лепешка на сковороде

Миндаль	20 г
Семена Подсолнечника Отборные Жареные [Плевое Дело]	12 г
Семена Тыквы Необжаренные [Мааг]	12 г
Лен Белый [Эко Жизнь]	12 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Яйцо куриное	1 С1
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50 г
Псиллиум [Excess Free]	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3 г
Тмин, семена	1 г
Кориандр, семена	1 г
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето лепешка на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266.8 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	631 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	5.3%	710 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	15.3%	245 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.8%	4761 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.2%	1667 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1%	3866 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.1 мкг	900 мкг	7.9%	3%	1266 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	4%	928 г
Витамин В4, холин	74 мг	500 мг	14.8%	5.5%	676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	3%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.4%	2740 г
Витамин В9, фолаты	6.304 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6345 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	1.8%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	2.2%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.851 мг	15 мг	19%	7.1%	526 г
Витамин Н, биотин	11.685 мкг	50 мкг	23.4%	8.8%	428 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6833 мг	20 мг	8.4%	3.1%	1188 г
Ниацин	0.486 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.9 мг	2500 мг	5.4%	2%	1867 г
Кальций, Ca	148.02 мг	1000 мг	14.8%	5.5%	676 г
Кремний, Si	5.435 мг	30 мг	18.1%	6.8%	552 г
Магний, Mg	32.33 мг	400 мг	8.1%	3%	1237 г
Натрий, Na	210.61 мг	1300 мг	16.2%	6.1%	617 г
Сера, S	68.92 мг	1000 мг	6.9%	2.6%	1451 г
Фосфор, P	144.6 мг	800 мг	18.1%	6.8%	553 г
Хлор, Cl	46.63 мг	2300 мг	2%	0.7%	4932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.8 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	4.88 мкг	~
Железо, Fe	1.492 мг	18 мг	8.3%	3.1%	1206 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	1.4%	2655 г
Кобальт, Co	4.054 мкг	10 мкг	40.5%	15.2%	247 г
Литий, Li	2.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.2341 мг	2 мг	11.7%	4.4%	854 г
Медь, Cu	48.18 мкг	1000 мкг	4.8%	1.8%	2076 г
Молибден, Mo	6.554 мкг	70 мкг	9.4%	3.5%	1068 г
Никель, Ni	13.043 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	8.999 мкг	55 мкг	16.4%	6.1%	611 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Титан, Ti	4.89 мкг	~
Фтор, F	24.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16103 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	1.6%	2304 г
Цинк, Zn	0.5877 мг	12 мг	4.9%	1.8%	2042 г
Цирконий, Zr	3.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.761 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.474 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.949 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.822 г	от 4.7 до 16.8 г	38.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.663 мг	~
бета Ситостерол	10.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.367 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.955 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.452 г	min 16.8 г	32.5%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.761 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.684 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Кето лепешка на сковороде составляет 266,8 кКал.

Порция = 46 гр (122.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ЛЕПЕШКА НА СКОВОРОДЕ

Кето лепешка на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином E - 19 %, витамином H - 23,4 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 18,1 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Кето лепешка на сковороде

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето лепешка на сковороде, калорийность 266,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето лепешка на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2024-10-02

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Alexandra

2024-10-02

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-10-01

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``

Кабачок жареный слайсами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе