Рецепт Омлет со шпинатом и колбасой Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и колбасой Я

Яйцо куриное (Жарка) 124 г
Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод] 63 г
колбаса Сходненская 72 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп (Запекание) 6 г
Шпинат (Тушение) 32 г
Масло Подсолнечное [Идеал] 10 г
сыр Швейцарский 20 г
Колбаса Докторская Особая [Особый Рецепт] 106 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Куркума, молотая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и колбасой Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.1 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 877 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 7.8% 673 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 14.7% 354 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.3% 16846 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.6% 3243 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.6 мкг 900 мкг 15.1% 7.9% 664 г
Ретинол 0.076 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 4.2% 1238 г
бета Криптоксантин 0.03 мкг ~
Ликопин 0.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.553 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 4.4% 1192 г
Витамин В4, холин 73.64 мг 500 мг 14.7% 7.7% 679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 4.4% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.097 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7848 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 2.7% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 1.3% 4054 г
Витамин D, кальциферол 0.632 мкг 10 мкг 6.3% 3.3% 1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 1.3% 3927 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 6.119 мкг 50 мкг 12.2% 6.4% 817 г
Витамин К, филлохинон 36.1 мкг 120 мкг 30.1% 15.7% 332 г
Витамин РР, НЭ 1.1872 мг 20 мг 5.9% 3.1% 1685 г
Ниацин 0.104 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.03 мг 2500 мг 4.2% 2.2% 2380 г
Кальций, Ca 30.1 мг 1000 мг 3% 1.6% 3322 г
Кремний, Si 3.615 мг 30 мг 12.1% 6.3% 830 г
Магний, Mg 10.84 мг 400 мг 2.7% 1.4% 3690 г
Натрий, Na 231.62 мг 1300 мг 17.8% 9.3% 561 г
Сера, S 56.91 мг 1000 мг 5.7% 3% 1757 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 4.3% 1212 г
Хлор, Cl 342.02 мг 2300 мг 14.9% 7.8% 672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.6 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 1.796 мг 18 мг 10% 5.2% 1002 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 2% 2604 г
Кобальт, Co 3.249 мкг 10 мкг 32.5% 16.9% 308 г
Литий, Li 0.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.1285 мг 2 мг 6.4% 3.3% 1556 г
Медь, Cu 32.47 мкг 1000 мкг 3.2% 1.7% 3080 г
Молибден, Mo 2.738 мкг 70 мкг 3.9% 2% 2557 г
Никель, Ni 0.17 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 8.835 мкг 55 мкг 16.1% 8.4% 623 г
Стронций, Sr 5.71 мкг ~
Фтор, F 20.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19970 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 1.7% 3012 г
Цинк, Zn 0.3953 мг 12 мг 3.3% 1.7% 3036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.34 г ~
Лизин 0.285 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.222 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.358 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.563 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.517 г от 4.7 до 16.8 г 11% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.69 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.112 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.874 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.621 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.429 г min 16.8 г 8.5% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.237 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и колбасой Я составляет 192,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.1 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И КОЛБАСОЙ Я

Омлет со шпинатом и колбасой Я богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 14,7 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 30,1 %, кремнием - 12,1 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и колбасой Я

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и колбасой Я, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и колбасой Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги