Рецепт Фасоль стручковая тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая тушеная
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 400 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Кетчуп | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.4% | 5067 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 15.1% | 471 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2940 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
| альфа Каротин | 56.471 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Ликопин | 1182.549 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 535.784 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 1.25 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.647 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 8.3% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.649 мг | 15 мг | 37.7% | 26.6% | 266 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 21.3% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5296 мг | 20 мг | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
| Кальций, Ca | 34.41 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2906 г |
| Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2159 г |
| Натрий, Na | 91.27 мг | 1300 мг | 7% | 4.9% | 1424 г |
| Сера, S | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6640 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 2.5% | 2867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 2.8% | 2568 г |
| Марганец, Mn | 0.2976 мг | 2 мг | 14.9% | 10.5% | 672 г |
| Медь, Cu | 46.76 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.3% | 2139 г |
| Селен, Se | 0.539 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Фтор, F | 1.48 мкг | 4000 мкг | 270270 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2206 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 70.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.368 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.808 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.796 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.1% | 48.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушеная составляет 141,5 кКал.
- Порция = 170 гр (240.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ТУШЕНАЯ
Фасоль стручковая тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, витамином E - 37,7 %, витамином K - 30,1 %, марганцем - 14,9 %
Чем полезен Фасоль стручковая тушеная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе_Банановое_Мед
- Окрошка от Светы, с колбасой докторской.
- Салат белковый
- Протеиновый коктейль
- Картофель отварной вымоченный
- Печень Минтая «По-приморски»
- Смузи
- Сметана 10%
- Протеиновый батончик 36% белка
- Биточеку ккриный со спагетти в томатном соусе
- Кисло сладкий с перцем Чили (Махеев)
- Куриные бедра отварные
- Запеканка
- Сырники вишня
- пюре яблоко-груша
- Плов свой 4
- Куриное бедро рис мексикан
- Запеканка с индейкой
- Лепешка творожная
- Салат Цезарь
- Лапша до мейн
- Повидло_СЛИВА
- Конфитюр Манго
- Каша с клубникой и черешней
- Сыр Royal Bleu President
- Конфитюр Манго
- Карамельный попкорн
- Батончик «Крем-брюле»
- Батончик «Тирамису»
- Киви сухофрукт
- Бад омега 3
- Protein Cake клубникасо сливками
- Зельц Фермерский
- чай rich с грейпфрутом
- Запеканка тыква, минд мука
- Квас «Овсяный с базиликом»
- Мёд и фундук belvita
- Печенье snaq fabrio cookie nuts
- Котлеты рыбные
- Гречка с котлетой
- Зефир с черносливом
- Шакшука
- Супь
- Суп с килькой и рисом
- Вафля готовая
- Ананас цукаты смесь сухофрукты
- Брокколи и стручковая фасоль в соевом соусе
- Борщ 11.06.24
- Мороженое Анна Ванна
- Круассан минд.Милти 150г.
- Мясо нутрии тушоное
- Творог 9%
- Сосиски в тесте
- Овсяное печенье домашнее
- Тарталетка земл.Милти
- Мясной хлеб с кабачками
- Пирог с морковкой и фиником
- Бисквитный рулет Клубничный РУССКИЙ БИСКВИТ
- Финики Золотой Араб
- Запеканка кабачковая
- Куриные желудки с шампиньонами
- Рагу овощное с индейкой
- Лечо
- Сыр Гауда
- Блин с форелью и творожным сыром
- Панакота с земляникой
- Курица по-перуански
- Сырники слишком пепе
- Плов
- Хачапури с творогом
- Суп с макаронами
- Суп лапша куриная
- Гёдза с рыбой
- Каша дружба
- SFD белок WPC 80
- Sargento® Colby Jack Natural Cheese
- Mg B6
- Zlatni Pek kakao preliv
- Паста из орехов с какао. ОКЕЙ 300г
- Оливки и фетакса
- Салат с копченой горбушей
- Торт Маракуйя бисквитно-маковый
- Котлеты из свинины и говядины
- Салат весенний со скрэмблом и ветчиной
- мел
- Мини-лаваш Челны хлеб на закваске
- Протеин WHEY шоколадный
- Какао на козьем молоке
- Вафли на кефире
- Риттер спорт
- Шаверма
- Булка пшеничная с отрубями
- 4 яйца + 150гр фарш + 2булка
- Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие 170 г. (6,3 г/ед.)
- сыр мягкий
- сыр адыгейский предгорья кавказа
- Тунец за родину
- Запеканка творожная на рисовой муке
- Пеструшка с баклажаном
- Рис + фарш
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая тушеная, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
