Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 250 г |
Сыр «Чеддер» | 150 г |
Сметана 20% жирности | 170 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.7% | 1013 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14.2% | 406 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 909 мкг | 900 мкг | 101% | 58.2% | 99 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.19 мг | 5 мг | 103.8% | 59.8% | 96 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 18.14 мг | 500 мг | 3.6% | 2.1% | 2756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 6.129 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 1.431 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3494 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6983 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2864 г |
Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.64 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.8% | 2038 г |
Кальций, Ca | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2503 г |
Кремний, Si | 10.82 мг | 30 мг | 36.1% | 20.8% | 277 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2079 г |
Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6633 г |
Сера, S | 11.01 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9083 г |
Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 3.1% | 1860 г |
Хлор, Cl | 48.78 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 1.2% | 4663 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.4% | 905 г |
Литий, Li | 2.638 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1978 г |
Медь, Cu | 42.88 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2332 г |
Молибден, Mo | 10.524 мкг | 70 мкг | 15% | 8.6% | 665 г |
Никель, Ni | 2.879 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 13580 г |
Стронций, Sr | 8.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13874 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.2663 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4506 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% |
Энергетическая ценность Салат из моркови и сыра со сметаной составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|