Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5% | 1167 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 21.11 мг | 500 мг | 4.2% | 2.5% | 2369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 10.741 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 3.5% | 1679 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2483 г |
Витамин Н, биотин | 0.796 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6281 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4333 мг | 20 мг | 22.2% | 13% | 451 г |
Ниацин | 2.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.48 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.2% | 1393 г |
Кальций, Ca | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4244 г |
Кремний, Si | 11.741 мг | 30 мг | 39.1% | 22.9% | 256 г |
Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 3.2% | 1821 г |
Натрий, Na | 262.93 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.8% | 494 г |
Сера, S | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3956 г |
Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
Хлор, Cl | 348.52 мг | 2300 мг | 15.2% | 8.9% | 660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 4.8% | 1240 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 11.7% | 500 г |
Литий, Li | 5.37 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3461 мг | 2 мг | 17.3% | 10.1% | 578 г |
Медь, Cu | 77.59 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.2% | 1125 г |
Никель, Ni | 2.409 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.352 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
Фтор, F | 9.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42965 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.3463 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.149 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|