Калорийность Хлопья 5 злаков. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 320 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 526 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 4.1% 760 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 1.4% 2240 г
Углеводы 64 г 219 г 29.2% 9.1% 342 г
Углеводы (общие) 20.9 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 4.7% 667 г
Вода 2.7 г 2273 г 0.1% 84185 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 231.6 мкг 900 мкг 25.7% 8% 389 г
Ретинол 0.232 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 2.8% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин В4, холин 8.31 мг 500 мг 1.7% 0.5% 6017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 2.3% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 0.4% 8333 г
Витамин В9, фолаты 9.6 мкг 400 мкг 2.4% 0.8% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 0.3% 9804 г
бета Токоферол 0.06 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3105 мг 20 мг 1.6% 0.5% 6441 г
Бетаин 7.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.8 мг 2500 мг 4.4% 1.4% 2277 г
Кальций, Ca 105.3 мг 1000 мг 10.5% 3.3% 950 г
Магний, Mg 38.4 мг 400 мг 9.6% 3% 1042 г
Натрий, Na 66 мг 1300 мг 5.1% 1.6% 1970 г
Сера, S 35.76 мг 1000 мг 3.6% 1.1% 2796 г
Фосфор, P 126.9 мг 800 мг 15.9% 5% 630 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7.416 мг 18 мг 41.2% 12.9% 243 г
Марганец, Mn 1.0155 мг 2 мг 50.8% 15.9% 197 г
Медь, Cu 108 мкг 1000 мкг 10.8% 3.4% 926 г
Селен, Se 6.96 мкг 55 мкг 12.7% 4% 790 г
Цинк, Zn 0.753 мг 12 мг 6.3% 2% 1594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.995 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.065 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.819 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.734 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.404 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.36 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.677 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.675 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.76 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.734 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.732 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 320 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 64 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 2.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 5 ЗЛАКОВ

Хлопья 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, фосфором - 15,9 %, железом - 41,2 %, марганцем - 50,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Хлопья 5 злаков

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлопья 5 злаков калорийность 320 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлопья 5 злаков, калории, нутриенты, полезные свойства Хлопья 5 злаков
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги