Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 450 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 50 г |
Сахар песок | 100 г |
Крупа Манная [Чистая Крупа] | 100 г |
Маргарин сливочный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7% | 594 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.4% | 500 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.3% | 969 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.8% | 1478 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 54.42 мг | 500 мг | 10.9% | 4.6% | 919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 2.5% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 19.353 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2% | 2067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 8.3% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.2% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.353 мг | 15 мг | 9% | 3.8% | 1109 г |
Витамин Н, биотин | 5.076 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.3% | 985 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4941 мг | 20 мг | 12.5% | 5.2% | 802 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
Кальций, Ca | 94.47 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.9% | 1059 г |
Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 1.4% | 2918 г |
Натрий, Na | 46.65 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2787 г |
Сера, S | 116 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 7.3% | 573 г |
Хлор, Cl | 98.82 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.8% | 2327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 1.3% | 3327 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2107 г |
Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.2% | 586 г |
Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Медь, Cu | 48.94 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.1% | 2043 г |
Молибден, Mo | 4.782 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1464 г |
Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.494 мкг | 55 мкг | 35.4% | 14.8% | 282 г |
Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17087 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.3392 мг | 12 мг | 2.8% | 1.2% | 3538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.341 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.734 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 2.7 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.746 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка как в саду составляет 238,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.6 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|