Рецепт Салат 2024 06 06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2024 06 06

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100 г
Крабовые палочки Шхуна 2024 05 26	70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Салат (латук)	10 г
Огурец парниковый	67 г
Майнез легкий	33 г
Рассол	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2024 06 06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.2%	1400 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5.3%	1872 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.5%	2222 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2899 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	5.8%	1754 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7042 г
бета Криптоксантин	0.305 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.8%	2093 г
Витамин В4, холин	46.73 мг	500 мг	9.3%	9.4%	1070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	8.9%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	7.453 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5367 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.6%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	6.7%	1525 г
Витамин D, кальциферол	0.497 мкг	10 мкг	5%	5%	2012 г
Витамин D3, холекальциферол	0.156 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3896 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.977 мг	~
дельта Токоферол	0.491 мг	~
Витамин Н, биотин	3.393 мкг	50 мкг	6.8%	6.9%	1474 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	11.3%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.9828 мг	20 мг	4.9%	4.9%	2035 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.68 мг	2500 мг	7.9%	8%	1271 г
Кальций, Ca	19.29 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5184 г
Кремний, Si	11.237 мг	30 мг	37.5%	37.8%	267 г
Магний, Mg	13.93 мг	400 мг	3.5%	3.5%	2872 г
Натрий, Na	168.86 мг	1300 мг	13%	13.1%	770 г
Сера, S	39.96 мг	1000 мг	4%	4%	2503 г
Фосфор, P	59 мг	800 мг	7.4%	7.5%	1356 г
Хлор, Cl	122.05 мг	2300 мг	5.3%	5.3%	1884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.2 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	6.54 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	3.7%	2699 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4399 г
Кобальт, Co	1.932 мкг	10 мкг	19.3%	19.5%	518 г
Литий, Li	1.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.0855 мг	2 мг	4.3%	4.3%	2339 г
Медь, Cu	90.05 мкг	1000 мкг	9%	9.1%	1110 г
Молибден, Mo	2.054 мкг	70 мкг	2.9%	2.9%	3408 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	5.791 мкг	55 мкг	10.5%	10.6%	950 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Фтор, F	42.69 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9370 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4545 г
Цинк, Zn	0.3512 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.702 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.193 г	от 0.9 до 3.7 г	21.4%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.399 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.929 мг	~
Стигмастерол	2.132 мг	~
бета Ситостерол	5.168 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.807 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.118 г	min 16.8 г	6.7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.49 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.464 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.518 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.139 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.122 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.144 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.134 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат 2024 06 06 составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2024 06 06

Салат 2024 06 06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, кремнием - 37,5 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Салат 2024 06 06

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 2024 06 06, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2024 06 06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Нина

2024-07-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Куриная печень тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе