Рецепт Тофу, запечённый в специях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу, запечённый в специях

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	400 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Кориандр, семена	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу, запечённый в специях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	11.4%	598 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.3%	560 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3233 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7377 г
альфа Каротин	2.941 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.8%	3876 г
бета Криптоксантин	30.547 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.2%	2143 г
Витамин В4, холин	0.26 мг	500 мг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	0.7%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	21.969 мкг	400 мкг	5.5%	3.8%	1821 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.3%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.7%	10417 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.6914 мг	20 мг	3.5%	2.4%	2893 г
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.02 мг	2500 мг	6.5%	4.4%	1543 г
Кальций, Ca	346.31 мг	1000 мг	34.6%	23.7%	289 г
Магний, Mg	54.94 мг	400 мг	13.7%	9.4%	728 г
Натрий, Na	98.04 мг	1300 мг	7.5%	5.1%	1326 г
Сера, S	126.98 мг	1000 мг	12.7%	8.7%	788 г
Фосфор, P	231.9 мг	800 мг	29%	19.8%	345 г
Хлор, Cl	147.35 мг	2300 мг	6.4%	4.4%	1561 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.91 мг	18 мг	16.2%	11.1%	619 г
Кобальт, Co	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Марганец, Mn	1.0598 мг	2 мг	53%	36.3%	189 г
Медь, Cu	333.2 мкг	1000 мкг	33.3%	22.8%	300 г
Молибден, Mo	0.272 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	25735 г
Селен, Se	16.75 мкг	55 мкг	30.5%	20.9%	328 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.6855 мг	12 мг	14%	9.6%	712 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.091 г	~
Валин	0.694 г	~
Гистидин*	0.343 г	~
Изолейцин	0.676 г	~
Лейцин	1.109 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.168 г	~
Треонин	0.625 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.666 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.616 г	~
Аспарагиновая кислота	1.63 г	~
Глицин	0.586 г	~
Глутаминовая кислота	2.62 г	~
Пролин	0.872 г	~
Серин	0.808 г	~
Тирозин	0.558 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.661 г	от 0.9 до 3.7 г	73.4%	50.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.953 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	68.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.443 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.253 г	min 16.8 г	13.4%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.614 г	от 11.2 до 20.6 г	50.1%	34.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.661 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тофу, запечённый в специях составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ, ЗАПЕЧЁННЫЙ В СПЕЦИЯХ

Тофу, запечённый в специях богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 34,6 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 29 %, железом - 16,2 %, марганцем - 53 %, медью - 33,3 %, селеном - 30,5 %, цинком - 14 %

Чем полезен Тофу, запечённый в специях

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу, запечённый в специях, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу, запечённый в специях, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-07-03

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе